【假養生】米飯裡有抗腸癌物質哦?謠言說米飯放涼的抗性澱粉可以減肥?搞錯方向了啦!

內容農場和 LINE 最近又流傳了謠言,標題為「米飯裡有抗腸癌物質哦!」「這樣的米飯,因為抗性澱粉較多,抗性澱粉不容易轉化成醣類,有益減肥」這樣類似的網路文章,事實上內容只講對了一半,其他都是誤導的說法,除了放冷米飯的抗性澱粉之外,你有沒有想過可以吃點其他東西,對預防腸癌更好唷!



曲解米飯放涼之抗性澱粉的謠言


原始謠傳版本:
米飯裡有抗腸癌物質哦!
(White Rice)你吃米飯嗎?
(Fried Rice)趁熱吃好 ?
(Teriyaki Chicken)還是放凉一點好 ?

以前做好了米飯總是怕涼了,招呼家人趁熱快吃
錯了!米飯中有一種可以對抗腸癌的物質,叫抗性澱粉,煮熟的米飯只有放涼之後,才會產生更多抗性澱粉。所以米飯煮熟後要打開鍋蓋,用勺子把米飯攪鬆讓米飯散熱,待米飯到溫和的溫度後再吃,就會產生抗性澱粉了。這樣的米飯,因為抗性澱粉較多,抗性澱粉不容易轉化成醣類,有益減肥及較易于控制血糖,對預防腸癌也非常好。

(Greek Salad)趕快改變吃飯的老觀念吧!

這是北京衛視,"我是大醫生"節目中的醫學專家講的,今天起,我們開始改變趁熱吃的老習慣吧!這使我聯想到吃壽司也很好。難怪日本人長壽,他們吃米飯也科學。又是飯糰又是壽司又是涼糕。

謠言破解說明:
真的純屬謠言一則,內容只講對一半,放涼的米飯或是隔夜的米飯的的確確的會產生比較多的抗性澱粉,並不是鼓勵大家都吃冷飯和隔夜飯,因為「對抗腸癌」這個說法爭議性太大,事實上以全榖根莖類取代精緻主食,例如:包括地瓜、馬鈴薯、糙米、玉米、 義大利麵、燕麥、全麥麵包、薯類及各種穀物效果又更好了,有沒有試過吃些別的好東西呢?

正確闢謠解釋:
根據台灣癌症基金會的說法:抗性澱粉具有與膳食纖維類似的功能,由於不易被消化吸收,故熱量極低,且又具有飽足感,其功能包含幫助減重、維持血糖、降低膽固醇、維持腸道健康,以及預防大腸癌的發生。日常飲食增加抗性澱粉的方法如下:


以全榖根莖類取代精緻主食,例如:包括地瓜、馬鈴薯、糙米、玉米、 義大利麵、燕麥、全麥麵包、薯類及各種穀物。並縮短烹調時間(但要避免油炸),可以保有較多抗性澱粉。煮熟的主食放涼後再吃,例如:壽司醋飯、馬鈴薯沙拉、或烤吐司放涼等。或是主食冷卻後再回溫,例如隔夜飯再加熱。

提醒您,食物經過反覆加熱冷卻,雖然可獲得較多的抗性澱粉,但也會造成維生素、礦物質流失,也需評估該食物的其他營養素,再考慮是否反覆加熱 。其實抗性澱粉大多存在非加工非精製的全穀根莖類,而預防大腸直腸癌除了選擇非精製化的主食之外,別忘了吃足量的多色蔬果、 選擇好油、蛋白質不過量以及適度的運動。


未經查證就散布謠言,最高可以開罰 3 萬元。

資料來源:台灣癌症基金會 - AICR新知分享 抗性澱粉可降低大腸癌風險
資料來源:RumToast - 冷飯有「抗性澱粉」熱量比較低?但吃太多不運動還是一樣會胖啊
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