【錯誤】網傳毛巾夾膝運動讓膝蓋多用20到30年？僅拉伸軟組織非修復！醫師詳解

你可以先知道：

（1）傳言說「長輩膝蓋不好是因為關節間隙變窄」，但其實膝蓋不好是因為半月軟骨磨損所造成的「退化性膝關節炎」，傳言不講源頭的病因、只講結果，傳言為錯誤資訊。

（2）傳言說「膝蓋夾毛巾可以拉開關節間隙」，但關節間隙是指軟骨、韌帶、滑液所組成的 X 光影像中的黑色的部分，不可能拉得開關節間隙、讓物理性磨耗掉的半月軟骨變厚回來，傳言為錯誤資訊。

網傳「一條毛巾就能讓我的膝蓋多用 20 到 30 年」的影片，片中示範坐姿用毛巾捲成一條、夾在膝蓋後方的膝窩、小腿靠緊大腿，毛巾會有槓桿作用打開關節間隙。但專家表示，「關節間隙」是醫學專有名詞，如果關節間隙能拉開，表示關節已不穩定、韌帶已受傷，膝蓋夾毛巾只是拉伸軟組織，促進局部血液循環的效果而已，傳言為錯誤資訊。

一條毛巾的膝蓋拉伸運動？撐開關節空隙？

原始謠傳版本：

一條毛巾，就能讓我們的膝蓋多用20~30年

主要並在社群平台流傳這些影片：

查證解釋：

（一）半月軟骨「物理性磨損」 不會因為拉伸而改變

傳言說「很多長輩膝蓋不好的原因，因為關節的間隙變窄」。MyGoPen 致電諮詢臺北市中山醫院骨科醫師、長庚大學助理教授王瀅智，他表示膝關節間隙的一邊是大腿骨、也就是股骨，另一邊是小腿骨、也就是脛骨，照 X 光時，X 光無法穿透骨頭，因此 X 光影像上骨頭是白色的，但是 X 光可以穿透軟組織，二塊骨頭之間黑色的部分就是醫學上所說的「關節間隙」（Joint Space），關節間隙包括覆蓋在骨頭表面的「關節軟骨」，以及作為墊片、佔據一部分空間的「半月軟骨」，還有「關節滑液」等等。

王瀅智指出，老年人膝關節無力、疼痛，主因都是用來當緩衝墊的半月軟骨因為長年使用、退化而磨損，王瀅智強調，半月軟骨是一個物質，磨損的半月軟骨就是磨損掉了，不會因為什麼拉開撐開的動作就變得不磨損、變厚回來，這是一種物理性的耗損、是不可逆的，原本佔據空間的軟骨減少、越磨越薄，導致骨頭和骨頭之間會摩擦疼痛、形成「退化性關節炎」。

王瀅智表示，傳言說「長輩膝關節不好」，那就應該針對關節炎、關節整體結構去處理，不是只討論關節間隙而已，傳言不講疾病的本身，只講疾病所產生的症狀、結果，為劃錯重點的錯誤資訊。

（二）關節間隙本來就因為動作而會壓近、拉開

王瀅智指出，除非打 PRP「自體血小板血漿注射療法」去修復、增生半月軟骨，但關節間隙包括「關節軟骨、半月軟骨、關節滑液」，要知道關節間隙到底多大多小，除了照 X 光以外，最準確的方法就是用「關節鏡」直接進去看，但膝關節夾毛巾不可能讓磨掉的半月軟骨長回來，王瀅智強調，醫學上的「關節間隙」，一般正常的情況下，暫時性的動作應該拉不太動，如果能真的撐開膝關節間隙的話，那就表示膝關節已經不穩定、才有辦法讓你撐開，例如十字韌帶受傷的病人，會做一種「前抽屜測試」（Anterior Drawer Test），故意拉開病人的膝關節、測試間隙，能拉得動的膝關節就是韌帶已受傷、膝關節不穩定。

由上述專家說法可知，傳言膝蓋夾毛巾的作法，誤指能把醫學上定義的「關節間隙」拉開，傳言為錯誤資訊。

（三）關節受力不同 「空間」有彈性範圍

傳言說「把毛巾夾在膝蓋的內側」、「毛巾就會起到槓桿的作用，幫我們打開關節的間隙」。王瀅智表示，傳言可能誤將「關節空間」講成醫學上的「關節間隙」，人體的膝關節本來就有「空間」，而這個空間有一個自然範圍、是一個動態的變化，例如人體站立時、大腿骨和小腿骨呈現 0 度，因為身體負重使得骨頭擠壓，膝關節的空間最小，而身體重量坐在椅子上、大小腿呈現 90 度的時候，膝關節的空間就變大一點，但是當人蹲坐地上、小腿肚緊貼大腿後側時，重心後移、膝關節角度超過 150 度，這時候膝關節的空間最大，由上述的比較就可以知道，膝關節的空間會隨著日常的動作不斷改變，傳言講的「打開關節間隙」如果是指這種自然範圍內的「空間」大小，那並沒有意義，因為人體的膝關節本身就具有這樣的彈性範圍。

（四）夾毛巾有伸展肌肉、軟組織效果

傳言提到「做完之後，站起來稍微走動一下，你會感覺到彈響消失了，更輕鬆了，走路也會更有力」。王瀅智指出，夾毛巾應該只有舒緩膝關節軟組織、肌肉的功能，包括軟組織的韌帶、關節囊等，都可能因為這樣的拉伸而增加局部的血液循環，增加裡面的關節液（Synovial fluid）流動，所以傳言說的「感覺更輕鬆」就是這個意思，傳言把「拉伸軟組織」、錯誤說成「拉開關節間隙」，為錯誤說法。

王瀅智提醒民眾，真正要避免退化性膝關節炎惡化，包括國內、國際骨科醫學會的指南都是建議，最重要的事就是強化肌力，第一個就是要鍛鍊「股四頭肌」，像是抬腿運動就是訓練股四頭肌的好方法之一，此外，全身的肌力也很重要，長者如果患有「肌少症」，就會使各種退化越來越嚴重。

結論

總結而言，傳言將膝蓋夾毛巾可以「拉伸」膝關節的軟組織、肌肉，所帶來的促進血液循環、緩解不適的效果，錯誤說成拉開「關節間隙」，醫學上的「關節間隙」是指軟骨、滑液囊等軟組織，所謂的「關節間隙變窄」是指膝關節半月軟骨因磨損、退化或發炎，所導致的軟骨變薄或損耗；而「關節間隙能拉開」是指韌帶鬆弛、關節不穩定或脫位所造成的結果。傳言說「膝蓋夾毛巾、毛巾會起到槓桿作用，打開關節間隙」為錯誤資訊。

衛教資源：

長庚醫院 - 大腿股四頭肌訓練

諮詢專家：

臺北市中山醫院骨科醫師 - 王瀅智

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