【易誤解】握門把向後蹲運動改善腰痠背痛的影片？醫：不必拘泥特定動作

你可以先知道：

（1）傳言的動作有助於一般人「預防」退化性膝、髖關節炎，而已經是病患的人，則有「緩解」效果、但無「治療」效果，傳言語意含混、易生誤導。

（2）退化性膝關節炎、退化性髖關節炎相關的復健動作有很多，專家建議民眾應以個自情況及需求進行鍛鍊，不必特意迷信特定動作有奇效，傳言受限於片長、篇幅，示範單一動作恐造成民眾誤解。

（3）傳言影片缺乏避免運動傷害的提醒，分享的立意良善，但欠缺疾病衛教的完整背景及相關脈絡，恐生誤解、增加風險。

網傳「一分鐘改善腰痠背痛」的影片，片中示範握著門把，身體向後蹲、蹲到屁股碰到腳跟，能夠舒緩腰痠背痛，柔化退化性膝關節炎、退化性髖關節炎等說法。但專家表示，有助於緩解退化性膝、髖關節炎的動作很多，深蹲的各種變化動作也很多，而鍛鍊核心肌肉本來就有助於改善腰痠背痛，每個人關節退化、關節炎的情況不同，民眾應該視個人條件練習適合的動作、不必一昧追逐特定動作，建立長期、穩定的復健運動習慣才是最重要的。

握門把向後蹲改善腰痠背痛？

原始謠傳版本：

1分鐘改善腰酸背痛

主要流傳這段影片並在社群平台流傳：

查證解釋：

有用的很多 不必拘泥特定動作

傳言提到「雙手緊握門把，髖往後、膝蓋不彎曲，屁股碰到腳後跟」的動作。MyGoPen 致電諮詢臺北市中山醫院骨科醫師、長庚大學助理教授王瀅智，他表示這個動作能讓膝關節和髖關節附近的肌肉、軟組織、韌帶伸展，就像熱身、拉筋的效果一樣，有助於增加軟組織的柔軟度、鍛鍊肌肉力量，有助於「預防」膝蓋退化、髖關節退化，可以說成有「保養」的效果，但是對於已經罹患退化性膝關節炎、退化性髖關節炎的病患來說，並不具備有「治療」的效果，已經關節炎的病患這樣做頂多只能稱為有「緩解」效果，讓發炎的肌肉、軟組織因為伸展而舒緩，王瀅智強調，醫師平常就會要求退化性關節炎的病患做一些伸展舒緩的動作，傳言所示範的動作雖然沒錯，但也不是唯一、或是特別有效，只要能夠伸展舒緩關節周圍，訓練軟組織、肌力的動作以增加關節的穩定度都是有益的，民眾也不用迷信或追逐特定動作，每個人膝蓋、髖關節的軟骨磨損、韌帶損傷的角度或程度可能都不相同，適合的復健、訓練也不盡相同。

傳言還提到「做這個最安全，不會傷到自己」。但王瀅智指出，影片中示範的角度非常大、雖然有說「慢慢推撐起來、慢慢折它」，但最終的關節形成的角度非常大，不過每個人的肌肉、韌帶柔軟度不同，每個人做到自己能做的角度就好、千萬不要勉強，如果做到某一個角度覺得吃力、或甚至會痛，那就是應該停下來的警訊，應該視個別差異、漸進式的增加角度，而不是一下子就做到大角度，臨床上常有病人自述說昨天去重訓做太多、結果肌肉拉傷了，那邊痛、這邊痛等等，過度使用、不當使用都會造成運動傷害，例如膝關節上方的股四頭肌、旁邊的側韌帶、前方的髕骨韌帶，以及髖關節附近的臀大肌、臀中肌都有可能受傷。

角度、運動量因人而異 小心運動傷害

傳言還提到「關節退化只是纖維化，所以把它柔化」。王瀅智指出，退化性關節炎顧名思義就是「發炎」，不管是軟骨發炎、軟組織發炎，總之就是有東西發炎所以病人才會痛到舉步維艱，而纖維化通常是細胞組織受傷之後，靠著身體的修復功能、纖維細胞過來修復所造成的，那是更後面的事情，傳言不說發炎、直接說纖維化，缺乏疾病的背景及脈絡，易使民眾錯誤認知、易生誤導。

由上述專家所說可知，傳言受限於片長、篇幅，只強調單一動作的效果，未提醒怎樣避免運動傷害、衛教其他動作也有效等，傳言說法易造成誤解。

王瀅智強調，以膝關節為例，膝蓋骨頭末端的軟骨、脛骨、半月軟骨等，在整個膝關節活動都扮演不同的關鍵角色，一旦哪個出問題就會影響整個關節，訓練膝關節可以坐著抬腿，訓練髖關節則能深蹲、抬腿；傳言分享示範伸展舒緩動作立意良善，若能加上推廣各種動作、鼓勵病患建立長期習慣，並且提醒運動傷害，則對病患幫助更大。

資料來源：國健署 長者居家來運動 抵家增肌顧健康

結論

總結而言，傳言除了示範特定的有用動作之外，最好也應該鼓勵或提及多運動、很多動作都有用、適度即可避免運動傷害等觀念，以免民眾誤以為只有某個動作有用而盲目吹捧、跟風，忽略過度、不當使用的風險。臨床上醫師也會衛教病患利用身邊物品、場景運動，例如肌力不夠的病人可以先扶椅背淺蹲、靠牆深蹲等，握門把深蹲、且蹲到底，算是深蹲的各種延伸，提醒民眾循序漸進、依個人情況調節關節角度及運動量，以免保健強身不成反而運動傷害。

衛教資源：

遠東聯合診所 - 遠東醫訊：僵硬、疼痛 談退化性關節炎

諮詢專家：

臺北市中山醫院骨科醫師 - 王瀅智