【假知識】一招即能有效防杜血栓的發生？這個運動練習並不能清血管啦！

LINE 最近常收到「一招即能有效防杜血栓的發生」或「10秒鐘清理你的血管，血栓最怕這個動作」這樣的謠言訊息和影片，事實上真的沒辦法這樣快速清理你的血管的啦！主要是強化肌肉功能並預防血栓形成，只能減輕靜脈曲張症狀或預防靜脈曲張的形成囉！

一招即能有效防杜血栓的謠言

原始謠傳版本：

上課囉！一招即能有效防杜血栓的發生，如果你還用不到，請分享或告知身邊的長輩們。~zher

https://youtu.be/-XklsPi7DeM

或這個訊息：

10秒鐘“清理”你的血管，
<血栓>最怕這個動作，躺著就能做...

這個動作就是擡腳。
醫學上有個專門的名詞：

《踝泵練習》 :
通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：
雙膝自然伸展，"用盡全力"勾腳10秒鐘後再"用盡全力"繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

血栓是隱蔽殺手，99%的血栓沒有任何徵兆。專家推薦十秒防栓法，簡單實用，躺著就能做，一定要告訴關心的人哦。

謠言破解說明：

真的純屬謠言一則，平常我們要預防或清理下肢靜脈血栓的話，並不是花個 10 秒鐘做個簡單的踝泵練習就可以的，實際上像這樣執行下肢深部靜脈血栓運動目的，主要是促進長久臥床不動之靜脈血液回流順暢，強化肌肉功能並預防血栓形成，只能減輕靜脈曲張症狀或預防靜脈曲張的形成，並不是代表做這樣的動作就可以清血管的。

正確闢謠解釋：

根據國泰醫院所提供的「預防下肢深部靜脈栓塞運動」資料表示，血栓在深層靜脈形成，阻塞血液回流後造成靜脈血管發炎或患肢的肢體腫脹，基本上長時間久坐或者下肢因故保持不動時，由於靜脈血流速度變慢，若在下肢局部塞住，可能會讓下肢腫脹、疼痛。這裡可以做一些這樣的運動來解決，腳踝伸展運動、腳跟提升運動、腳踝打圈運動都是很好的預防下肢深層靜脈血栓運動技巧，運動中若有任何身體不適，則不要勉強運動，必須立即停止運動並就醫。

關於運動預防方面，這裡整理些正確資料給大家參考，根據亞東紀念醫院急診醫學部蔡振流醫師的說法，為避免靜脈栓塞及栓塞性靜脈炎的發生，提供以下預防方法：
1、 避免長時間站立，如果因工作所需非得長時久站，建議穿上適合的彈性襪，才能使血液循環較順暢。
2、 避免長時間久坐。特別是搭乘長途交通具、長時間坐辦公桌的上班族、網咖族、久坐牌桌族群要特別注意，最好能每隔2小時站起來活動筋骨並喝一點水補充水分。
3、 避免穿著緊身腰帶及褲或緊身及膝的絲襪。
4、 平時配合適當的運動，促進血液循環。

另外提供行政院衛生署國民健康局提供的簡易健身操 6 步驟，供大家參考：
1.全身活動：腳、腿、雙手、頸部、肩膀、臀部，先縮緊5秒，再放鬆5秒，重複做幾分鐘。
2.聳肩運動：雙肩上下做聳肩運動及向前、向後做肩環繞運動。
3.頭頸運動：頭部緩緩地做向前、向後運動及左、右繞圈運動。
4.肢體運動：上半身向左、向右做轉身運動。
5.手部運動：高舉右手，儘量向上舉；再換左手做重複動作。
6.腿部運動：小腿上下伸腿運動，活絡膝蓋。

資料來源：國泰綜合醫院 - 預防下肢深部靜脈栓塞運動

資料來源：亞東紀念醫院 - 長時間不動，小心栓塞性靜脈炎