$type=sticky$c=4$show=home$d=0$cm=0$hide=mobile$a=0

【易誤解】抗癌防老的哈佛蔬菜湯?食療的相關功效?建議多元攝取營養!專家詳解

你可以先知道:

(1)高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜富含各種營養成分,對身體健康有益。但相同類別或具類似營養價值的其他蔬果還有很多,不必限於特定食譜或配方、毋需獨沽一味;只長期固定攝取部分蔬果、孤味的做法難以達到多元、均衡飲食,傳言說法易生誤導。

(2)國健署建議應該「天天五蔬果」、「彩虹飲食法」,傳言的蔬菜湯份量並不足夠、多樣性也不足,易生誤導。

網傳「爆紅《哈佛蔬菜湯食譜》」,提到以「高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜」煮成一鍋湯,每天喝一碗植化素滿滿的蔬菜湯就能有排毒、增強免疫力、不易感冒、預防癌症、防止動脈硬化、降三高等各種功效。但專家表示,上述四種食物都是營養價值很高的蔬菜及根莖類,但同類或是具有相同營養價值的蔬果還有非常多,傳言只提到四種卻未強調替換品項、多元均衡的營養觀念,易使民眾誤以為每天喝一碗就足夠,或是排擠其他種類蔬果的攝取,造成份量及多樣性的不足、易生誤導。

抗癌抗老的哈佛蔬菜湯?


原始謠傳版本:
爆紅的哈佛蔬菜湯食譜,雖然僅使用四種簡單的蔬菜烹煮,卻含有滿滿的抗氧化成分,打造抗老體質吧! 哈佛蔬菜湯是由日本高橋弘醫師研究出來的蔬菜湯,食譜由四季都能輕易取得的食材–高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜所組成。高橋弘長年在哈佛大學留學,研究癌症與免疫功能,也在國際頂尖期刊發表許多論文,他經常鼓勵自己的病人喝這碗抗癌蔬菜湯來進行食療。這碗蔬菜湯如此神奇的原因來自於療效滿滿的「植化素」,能高效對抗身體發炎、增強免疫力,還能達到抗三高、減脂排毒的功效。 抗癌抗老的「哈佛蔬菜湯」食譜分享 材料:高麗菜100公克、南瓜(連皮)100公克、洋蔥100公克、紅蘿蔔(連皮)100公克、水1公升 步驟:1.高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜切塊。 2.將切好的蔬菜放到鍋中後倒入水,水高淹過蔬菜。 3.開大火煮至滾,轉小火煮20分。 4.煮好可加鹽或胡椒調味。 簡單的步驟就能完成清甜美味的蔬菜湯,上班族如果沒時間常常開火,可一次煮一大鍋,冷藏或冷凍分裝,要喝時直接微波加熱。如果覺得材料不夠豐富的話,也可加番茄、馬鈴薯或是任何你喜歡的食材。只要能持之以恆,每天喝一碗植化素滿滿的蔬菜湯. 功效如下: 1.不用吃中西藥副作用 2.抗氧化、清除體內活性氧 3.排毒 4.增強免疫力,不易感冒 5.預防癌症 6.防止動脈硬化 7.燃燒脂肪、促進代謝 8.有效降血壓 9.改善腸胃狀態、調理腸胃功能 10.改善肥胖、高血糖及高血脂症

並在社群平台流傳:


查證解釋:

蔬菜湯熱量低 飽足感夠


MyGoPen 致電諮詢臺安醫院營養師孫榕,她表示高麗菜屬於十字花科、而洋蔥是蔥屬,紅蘿蔔則為胡蘿蔔屬、南瓜是南瓜屬,以營養素六大分類而言,高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔這三種屬於蔬菜,南瓜屬於根莖類的碳水化合物,傳言食譜的份量是每種 100 克,三種菜分別只有高麗菜 25 大卡、洋蔥 40 大卡、紅蘿蔔 41 大卡,而南瓜大約 74 大卡,所以一整鍋的熱量約只有 180 大卡而已,而且是煮成蔬菜湯喝,膳食纖維加上湯水都能提供飽足感

孫榕強調,傳言提到的四種食材都富含膳食纖維、維生素、植化素,具有抗氧化的功能,可以幫助身體清除活性氧類、自由基,降低身體發炎、增強免疫力,對控制血壓、體重也有效果。其中「植化素」是存在植物裡的化學物質,用來讓植物可以在環境下存活、或是提供保護,而人體無法自行製造植化素、必須透過植物來獲得,植化素能減少發炎、調節免疫、預防慢性病、防老抗癌。

植化素也需酵素活化 酵素不耐熱


孫榕以高麗菜為例,高麗菜就富含 β-胡蘿蔔素、維生素 C,以及有機硫化物吲哚素、蘿蔔硫素;洋蔥則有類黃酮素、槲皮素、含硫化合物、蒜素等等;而紅蘿蔔則有 β-胡蘿蔔素、維生素E;南瓜有 β-胡蘿蔔素、維生素E、甘露醇等等;其中與防癌相關「蘿蔔硫素」需要酵素才能活化,而十字花科蔬菜、蔥屬蔬菜具有把植化素轉成活性形式的酵素,例如「黑芥子酶」(myrosinase)及「蒜胺酸酶」(alliinase),這樣的食材搭配具有相輔相成的效果。

喝湯才有維生素C 要補油脂增加脂溶性維生素吸收


但孫榕指出,這些可以促進植化素活性的酵素通常都非常不耐熱,而且也不耐熱的還有維生素C ,維生素 C 是水溶性,依照傳言所說的煮法則都會溶在湯裡,假如民眾把湯喝完的話,才能喝到比較多維生素 C,因此衛福部國健署也曾經衛教宣導,依照國人的烹調方式建議應採涼拌或者微波,才能保留最多含量的維生素 C,而大火快炒也會比小火慢炒更能減少維生素 C 的流失。

此外,傳言食譜中的「 β-胡蘿蔔素」跟「維生素 E」都是脂溶性的,但在傳言的蔬菜湯食譜裡,並沒有油脂,孫榕建議民眾不要只是單單吃這碗湯,可以搭配其他的蛋白質或是肉類來提高這些脂溶性維生素的吸收率。傳言說法的蔬菜湯雖然食材不錯,但是卻未兼顧高溫烹調導致水溶性維生素流失、未有油脂幫助脂溶性維生素吸收的考量,營養的學理中並無完美配方、而是著重多元與平衡。

煮湯易流失部分營養素 可搭配其他烹調


傳言的蔬菜湯作法是「開大火煮至滾,轉小火煮 20 分」,一鍋到底的蔬菜湯不利於維生素 C 及酵素,孫榕補充表示,已有研究指出,用攝氏 75 度的熱水川燙能減少 18% 的酵素流失,而維生素 C 也可以透過多吃芭樂,或水蒸的方式來保留更多的維生素 C。

孫榕強調,傳言提到的蔬菜、根莖類雖然都是很好的營養來源,但其實別的蔬菜水果也都有,例如高麗菜是十字花科,而花椰菜、羽衣甘藍、綠花椰等也都是十字花科,蔥屬也有大蒜、青蔥、紅蔥頭等,和紅蘿蔔一樣富含 β 胡蘿蔔素、葉黃素的還有南瓜、木瓜,只要是當季、當地的生鮮食材都是好的選擇,當季最新鮮、營養成分最飽足,而當地可以避免食材運送導致營養成分的流失,傳言只強調四種食材,雖有建議可增加其他品項,但仍失之餘過度強調部分蔬菜的優點,而缺乏更全面性的飲食觀念及建議,容易誤導民眾固定只吃某些蔬菜,而忽略或排擠其他更多元的蔬果攝取選擇。

食譜再好也不必拘泥 多元攝取才能長久


MyGoPen查詢具代表性的公開資料,國健署官網均衡飲食專區中,「大大類食物-蔬菜篇」的影片中也提到,「蔬菜水果的選擇也要儘量多樣,要多挑深色或是紅色、橘黃色、紫色、黑色等等」,「對健康有益的植化素,像是花青素、胡蘿蔔素、茄紅素、多醣體等等」,每餐都要攝取煮熟後體積比拳頭多一些的蔬菜才足夠」,「最好是吃當地盛產的深綠色蔬菜,既新鮮又便宜,還可以獲得各種不同的營養素」,提醒民眾「天天五蔬果」、「彩虹飲食法」的好處。


結論


總地來說,傳言蔬菜湯的食譜包括「高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜」,專家認為雖然都是很好的食物,但是營養最重視的是多元與均衡,不需要獨沽一味、或是只選孤味,傳言只講四種食物的好處而未提及均衡飲食的概念,易有「偏重部分品項的優點、忽視整體均衡的重點」,流於見樹不見林的狹隘限制,也易使民眾誤以為已有「每天喝一碗蔬菜湯」而排擠到其他蔬果的份量及品項。

根據傳言語意,蔬菜湯食譜出處為在哈佛進修過的醫師,依據一般認知,應是由哈佛大學官方發布或認可的內容,才能掛名哈佛,傳言卻說成「哈佛蔬菜湯」,容易造成誤解。MyGoPen 查詢網路上的公開資料,哈佛大學相關網頁下並無該食譜,而有烤甘藍、胡蘿蔔香菜湯、胡桃南瓜湯等,而蔬菜高湯(Vegetable Stock)的食譜也與傳言不同。

衛教資源:

國健署 -
6大類食物 「大大類食物-蔬菜篇」影片(00:24)(00:47)
維生素C受熱就會破壞殆盡?吃蔬菜不就無法吃到維生素C?
哈佛大學公共衛生學院 - 蔬菜食譜

諮詢專家:

臺安醫院營養師 - 孫榕
分享給LINE好友 !
名稱

101,1,165,2,311,3,3D,1,5G,2,7-ELEVEN,2,二氧化碳,2,人工智慧,1,人民幣,1,十足目虹彩,1,三重,1,上海,4,下雨,10,下雪,2,口罩,30,土耳其,17,大麻,2,大腸,2,大蒜,10,小孩,3,川普,45,工作,4,不丹,1,中共,20,中油,2,中研院,1,中秋,5,中風,20,中國,342,中暑,2,中華郵政,1,中華電信,2,中醫,48,中藥,9,丹麥,3,內容農場,287,公文,1,公告,9,公投,10,公益,5,化妝品,2,厄瓜多,1,天津,2,天氣,14,太空,4,太陽,5,太陽能,2,巴西,11,巴林王子,1,巴勒斯坦,37,巴基斯坦,1,巴爾的摩,1,巴黎,7,心肌梗塞,17,心臟,15,手勢,1,手機,18,日本,111,月亮,2,月餅,1,木耳,1,比利時,3,比爾蓋茲,11,比賽,3,水災,12,水果,28,水族館,1,火力發電,1,火山,2,火災,30,火車,8,火星,2,火箭,1,火龍果,2,火鍋,1,牙膏,2,牙齒,6,牛奶,9,牛排,1,王毅,1,世界衛生組織,12,仙人掌,2,以色列,84,充電,1,冬天,1,加州,9,加油,2,加拿大,19,加密貨幣,1,加薩走廊,12,北京,5,北約,6,北海道,2,北韓,13,半導體,1,可樂,2,台大,2,台中,13,台北,18,台東,1,台南,12,台電,11,台積電,7,台鐵,1,台灣,213,史丹佛,1,四川,1,外交,1,外星人,1,外勞,3,央視,2,失眠,1,失智症,22,尼加拉瓜,1,左手香,1,巧克力,1,打字員,1,打雷,1,民眾黨,5,民進黨,13,民調,1,犯罪,3,玉米,2,瓜地馬拉,1,瓦格納,2,生魚片,1,白人,2,白內障,1,白血病,1,白宮,5,皮膚,1,石油,1,石虎,1,穴道,8,立法院,1,立陶宛,1,交流道,1,交通,110,伊拉克,1,伊朗,21,伊斯蘭國,3,伊維菌素,7,全家,1,全聯,3,冰水,2,冰箱,1,印尼,6,印度,31,合成,12,同志,6,同性戀,2,同婚,1,名片,1,地瓜,2,地瓜葉,2,地球,1,地圖,1,地震,44,地鐵,1,好康,18,安倍晉三,3,安眠藥,1,安樂死,1,早餐,2,有毒,100,江蕙,1,污染,3,米酒,1,老人,7,老師,1,耳朵,3,肉桂,2,自我訓練,8,自我檢測,12,自救,9,自然景觀,2,自然療法,1,舌頭,3,血栓,12,血氧,2,血脂,4,血液,3,血管,6,血糖,3,血壓,1,行動電源,3,行銷手法,11,西瓜,1,西安,1,西班牙,9,西藏,1,佛羅里達州,2,免洗筷,2,免疫力,4,免費,2,利比亞,1,吸菸,2,呂秀蓮,1,宏都拉斯,1,希拉蕊,1,快篩,21,投票,54,投資,10,抖音,54,抗生素,2,抗議,14,抗議活動,32,李登輝,1,李顯龍,1,杜拜,10,杜特蒂,1,杜勒斯十條,1,求職,3,汽車,6,沙烏地阿拉伯,5,災難,35,罕見疾病,1,肝臟,2,芒果,2,豆腐,2,身分證,3,車禍,18,防腐劑,1,乳癌,1,事實查核,11,亞美尼亞,1,亞硝酸鹽,1,亞塞拜然,2,佩洛西,14,兒童,1,周杰倫,2,咖啡,6,委內瑞拉,3,孟加拉,2,宗教,7,宜蘭,6,岸田文雄,2,帕金森氏症,2,抽筋,2,抽菸,1,東京,2,板橋,1,枕頭,1,林口,1,果汁,2,武漢,1,武器,9,法律,25,法院,6,法國,28,法規,10,法輪功,1,泡麵,1,波蘭,4,物理,1,狗,1,狗肉,1,社團,1,空污,1,空軍,1,肥皂,1,肺炎,15,芝加哥,2,芬蘭,4,芭樂,3,花,3,花生,4,花椰菜,1,花蓮,13,表演,11,近視,3,金氏,1,金正恩,2,金門,11,金針花,1,長輩,3,阿里巴巴,1,阿姆斯特丹,1,阿拉斯加,1,阿根廷,4,阿茲海默症,12,阿婆,1,阿富汗,6,阿斯匹靈,2,阿爾及利亞,2,阿爾巴尼亞,1,非洲,6,侯友宜,2,便秘,1,俄羅斯,188,保加利亞,2,保養,16,保險,10,保麗龍,1,信用卡,9,冒名,20,冠名,2,冠狀病毒,61,南瓜,1,南投,3,南非,1,南海,1,哈佛,1,哈瑪斯,20,哈薩克,1,宣導,31,封城,1,屏東,9,幽浮,1,後製,107,急救,12,恆述法師,1,拜登,34,指甲,1,按摩,3,政府,8,政治,71,政策,138,星巴克,3,柑橘,1,柬埔寨,9,柯文哲,7,毒品,10,洋蔥,4,洗澡,1,洛杉磯,2,洪水,2,活動,43,流汗,1,流浪狗,1,流感,15,珍珠奶茶,2,疫苗,246,疫情,207,研究,10,科技,5,科威特,2,科學,2,紅茶,4,紅酒,1,紅棗,2,美國,375,美國總統,60,胃,1,背景不明,34,胡塞組織,4,苗栗,2,苦瓜,2,英國,40,虐待,4,計程車,2,軍人,4,軍公教,5,重金屬,3,韭菜,2,飛碟,2,飛彈,5,飛機,24,食用油,2,食安,186,食物,9,首爾,2,香港,11,香菇,1,香蕉,9,修圖,15,個人說法,31,倫敦,1,原住民,2,哥倫比亞,1,唐鳳,1,埃及,5,埔里,1,夏天,1,夏威夷,2,娛樂城,2,宮廟,1,恐怖份子,2,挪威,1,旅遊,1,核能,18,核酸檢測,9,核廢水,26,桃園,12,氣象,4,氧化石墨烯,1,泰國,21,海洋,2,海苔,1,海軍,1,海鮮,5,烏克蘭,165,烤肉,1,特效,15,特斯拉,3,病毒,28,益生菌,1,真實資訊,118,神蹟,5,神藥,1,秘方,1,秘魯,1,秦剛,1,笑話,4,納粹,1,紐西蘭,2,紐約,8,素食,7,索馬利蘭,1,胰臟,1,脂肪,2,航母,2,茭白筍,1,茶,13,草莓,3,草酸,1,荔枝,1,蚊子,1,迷因,4,迷信,3,退化性關節炎,2,酒駕,2,閃電,2,陝西,1,馬克宏,3,馬來西亞,4,馬拉度納,1,馬英九,2,馬祖,3,馬斯克,7,馬雲,1,馬爾地夫,1,骨刺,1,高血壓,9,高速公路,4,高雄,33,高端,3,高壓電,3,高麗菜,2,高鐵,5,乾隆,1,假公益,4,假好康,64,假知識,126,假政策,60,假活動,19,假科學,32,假帳號,5,假教學,14,假連結,9,假尋人,4,假新聞,177,假圖片,219,假實驗,1,假影片,339,假養生,137,假醫學,182,偏方,53,健保,6,健康,147,唱歌,2,問卷,4,國父,1,國民黨,10,國防,22,國防部,8,國道,3,國旗,6,基因,1,基隆,3,寄生蟲,10,張忠謀,2,強姦,1,悠遊卡,3,情境劇,1,捷克,3,捷運,4,排尿,5,排毒,3,敘利亞,4,教宗,1,教育,5,教堂,1,教學,43,梵蒂岡,2,深偽,3,淹水,2,添加物,5,眼睛,18,眼鏡,2,視力,3,視網膜,1,移工,1,細菌,4,習明澤,1,習近平,14,聊天機器人,2,脫水,1,船,1,荷爾蒙,1,莫斯科,2,蛇,3,連假,1,郭台銘,4,野火,3,釣魚網站,28,陰謀論,143,陳水扁,1,陳時中,1,魚,7,魚刺,1,鳥類,4,麥當勞,6,麻州,1,麻油,1,麻醉,1,勞工,4,勞保,1,喜馬拉雅山,1,喝水,16,喝酒,16,單寧酸,1,報紙,1,媒體識讀,5,寒流,1,復健,4,惡作劇,18,惡意推銷,13,斯洛伐克,2,普丁,19,普拿疼,3,普篩,2,晶片,4,智利,1,棉花,2,棒球,1,植物,10,減肥,1,無人機,5,猴子,3,猴痘,8,猶太人,1,番茄,3,痛風,1,登革熱,1,發電,2,發燒,2,硝酸鹽,1,結石,2,結婚,2,腎臟,3,菠菜,1,華人,1,華為,6,菲律賓,10,萊克多巴胺,5,詐騙,305,詐騙集團,226,費玉清,2,貼文小幫手,1,賀錦麗,12,超市,5,超商,6,越南,13,郵局,6,郵差,1,鈔票,3,陽明山,1,雲手機,1,雲林,1,雲豹,1,飯店,1,黃豆,1,黃金,1,黃珊珊,1,黑人,3,黑道,1,傳染病,1,塑化劑,6,塑膠,3,塔利班,1,奧地利,1,奧運,20,廈門,1,微波爐,1,微信,6,意外,6,愚人節,1,愛心,3,愛滋病,9,愛爾蘭,1,感冒,3,搶劫,4,新加坡,10,新北,12,新竹,5,新聞,83,新疆,3,椰子,1,極光,1,概念設計,4,溫水,2,照片,170,瑞士,5,瑞典,2,睡眠,7,禽流感,1,筷子,1,義大利,9,義美,1,聖誕節,1,腫瘤,48,腳踝,1,葉門,2,葉黃素,1,葡萄,2,蜂蜜,5,補助,16,誇大,67,資安,6,資訊安全,125,跳舞,6,農業,1,農藥,7,遊行,7,遊戲,25,運動,24,過年,1,過敏,1,過期,18,過期資訊,99,酪梨,3,電子郵件,3,電池,2,電動車,6,電梯,2,電視台,2,電費,2,電腦,1,電腦動畫,43,電話,13,電磁波,10,電影,10,嘉義,4,圖片,73,壽命,1,實聯制,4,實驗,7,彰化,4,慈湖,1,慈濟,1,榮總,2,榴槤,1,槍擊,10,漁業,1,演習,6,漱口,1,監理站,1,碳排放,1,磁鐵,1,福利,1,福建,2,福島,1,端午節,1,綠豆,2,維他命,1,維他命C,2,維他命D,3,維生素,1,網紅,2,網購,1,罰單,12,蒙古,3,蒲公英,1,蜜蜂,4,語音,3,誤解,308,誤導,1123,趙少康,1,遠傳,1,酸性,11,銀行,27,颱風,11,鳳梨,4,導彈,1,廢水,5,廣州,3,廣告,13,廣東,5,影片,1264,德州,7,德國,31,摩洛哥,1,敷臉,1,暴力,9,暴動,3,歐巴馬,2,歐洲,3,歐盟,5,潛艦,1,瘦肉精,6,緬甸,7,膝蓋,4,蔡英文,13,蔥,1,蝙蝠,1,蝦子,3,蝦皮購物,2,衛生紙,2,衛星,1,衛福部,3,課本,2,調查局,1,豬肉,12,豬油,2,輝瑞,28,養生,10,養殖,1,黎巴嫩,15,墨西哥,11,器官,1,學校,9,戰爭,224,樹,1,機車,2,機場,5,機器人,7,澤倫斯基,5,澳洲,18,激素,2,燃煤,2,燙傷,7,穆斯林,1,篩檢,7,糖尿病,17,蕨類,1,螞蟻,1,螢光劑,2,貓,1,貓空,1,賴清德,7,輻射,24,選舉,110,錄音,5,錄音檔,11,頭痛,1,頭髮,1,駭客,2,龍捲風,2,嬰兒,4,檢舉達人,4,營養,12,環保,1,癌症,144,總統,57,總統府,1,聯合國,10,膽固醇,2,臉書,358,薑,4,薑湯,1,蟑螂,2,謝金河,1,謠言,2638,謠傳,213,購物,3,韓國,30,韓國瑜,1,颶風,3,鴻海,1,檸檬,6,簡訊,11,舊金山,2,藍牙,1,醫院,1,醫學,26,醫療,12,雞肉,1,雞蛋,28,鯊魚,1,寵物,4,懷孕,1,爆炸,43,簽到,1,羅馬尼亞,2,藝術作品,14,藥物,5,譚德塞,1,關島,1,寶特瓶,3,蘇丹,2,蘇格蘭,2,蘋果,10,蘑菇,2,觸電,2,警察,23,麵包,2,攝護腺,2,護照,4,霸凌,3,魔術,3,聽歌賺錢,1,聽障,1,蘿蔔,3,變性,1,顯微鏡,5,黴菌,1,黴漿菌,1,鹼性,10,鹽水,6,AI,41,AIT,3,Amazon,1,APP,11,Apple,2,BNT,2,CNN,5,costco,3,COVID-19,619,Deepfake,5,DHL,1,DIY,12,ECFA,1,Email,2,Facebook,482,FBI,1,FDA,8,Google,9,ICU,1,IFCN,5,Instagram,3,iphone,1,ISIS,3,LINE,1286,M痘,2,meta,1,mRNA,16,MT5,1,NMN,1,Omicron,24,PCR,5,PTT,13,QRcode,6,thunberg,1,TikTok,50,Twitter,47,WEF,1,WHO,18,XBB,2,Yahoo,2,YouTube,98,
ltr
item
MyGoPen: 【易誤解】抗癌防老的哈佛蔬菜湯?食療的相關功效?建議多元攝取營養!專家詳解
【易誤解】抗癌防老的哈佛蔬菜湯?食療的相關功效?建議多元攝取營養!專家詳解
網傳「爆紅《哈佛蔬菜湯食譜》」,提到以「高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜」煮成一鍋湯,每天喝一碗植化素滿滿的蔬菜湯就能有排毒、增強免疫力、不易感冒、預防癌症、防止動脈硬化、降三高等各種功效。但專家表示,上述四種食物都是營養價值很高的蔬菜及根莖類,但同類或是具有相同營養價值的蔬果還有非常多,傳言只提到四種卻
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPjEoY-aVWRqwdUYAU5BJsA4XlI4AEOi1shtx4AMIkfrEu4wxZIONCTz9lRfpp0IqNr6bEH7IKuoePkAPhGEBuT-UNf5LV3yctDgdbKkkAu12oQLidBKIear4UJ4uGOsQqvwebGhZ4DrXJLIknIbKjdNU6JRfMxuZGmzBruhyphenhyphenYhq_IZxJT1JKXJDLZ4po/s1600/hav.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPjEoY-aVWRqwdUYAU5BJsA4XlI4AEOi1shtx4AMIkfrEu4wxZIONCTz9lRfpp0IqNr6bEH7IKuoePkAPhGEBuT-UNf5LV3yctDgdbKkkAu12oQLidBKIear4UJ4uGOsQqvwebGhZ4DrXJLIknIbKjdNU6JRfMxuZGmzBruhyphenhyphenYhq_IZxJT1JKXJDLZ4po/s72-c/hav.jpg
MyGoPen
https://www.mygopen.com/2024/02/Harvard.html
https://www.mygopen.com/
https://www.mygopen.com/
https://www.mygopen.com/2024/02/Harvard.html
true
4272037284105697328
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts 更多 更多內容 Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All 推薦相關資訊 分類 ARCHIVE ALL POSTS Not found any post match with your request 回首頁 Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy