【真研究】年長婦女每天走路4400步降低死亡率！與走路快慢無關

最近 LINE 流傳《美國醫學會雜誌》發表一篇論文，說分析出每天走路步數與死亡率的關係，以及在每天步行達到 4400 步時，死亡率顯著下降的狀況。事實上確實有這樣的研究，其中一項針對年長婦女的研究，發現確實有這樣的狀況，比走 2700 步的降低約 41％，另外走路的速度和死亡機率無關。

走路步數與死亡率關係的訊息

原始訊息版本：

今年5月《美國醫學會雜誌》發表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲) 進行調查，讓她們連續7天佩戴記錄設備，記錄下了 每天行走的步數和步速。
然後在2018～2019年間跟踪調查這些人的狀況，發現有504人已經死亡，由此分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

分析的結果是：步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。 每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%；每天行走越多， 死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。
所以結論是：老年人每天步行7500步對於長壽是最有利的。

此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關係，發現行走速度的快慢與死亡率高低無關，行走速度過快反而容易引發摔倒、骨折等意外。

訊息說明：

確實有這樣的研究，這項追蹤超過四年的實驗數據，是哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院發表的，研究對象是年長女性，平均每天步行 4400 步就有明顯效果。

相關來源與專家解釋：

這項研究來自 2019/5/29 美國醫學會-內科學期刊（JAMA Internal Medicine），哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）預防醫學科流行病學李宜敏（I-Min Lee）教授所發表的。

一項對年長婦女的最新研究，發現每天平均走 4400 步的人，比起每日平均走 2700 步的人，降低 41% 的死亡率，而每日步行 8400 步的人，更能降低死亡率達 58%，但是達 7500 步左右，死亡率就趨於穩定了。簡單來說，就算走到萬歩，效果攀升也是有限的，所以如果比較沒時間運動，每天只需走 4400 步就有明顯效果了，而且走路的快慢與死亡機率無關。

根據健康遠見的報導，陽明大學醫學院藥理學研究所教授在文中描述，目前其實沒有每天走萬步就對身體好的研究數據，但即使只是適中的行走步數，其實也能顯著降低年長婦女的死亡風險。

資料來源：JAMA Network - Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women

資料來源：遠見 - 年長女性每天只需步行4400步，死亡風險就能降四成