【真研究】年長婦女每天走路4400步降低死亡率!與走路快慢無關

最近 LINE 流傳《美國醫學會雜誌》發表一篇論文,說分析出每天走路步數與死亡率的關係,以及在每天步行達到 4400 步時,死亡率顯著下降的狀況。事實上確實有這樣的研究,其中一項針對年長婦女的研究,發現確實有這樣的狀況,比走 2700 步的降低約 41%,另外走路的速度和死亡機率無關。

年長婦女每天走路4400步降低死亡率 美國醫學會雜誌 由此分析得出了每天走路步數與死亡率的關係


走路步數與死亡率關係的訊息



原始訊息版本:
今年5月《美國醫學會雜誌》發表一篇論文,研究人員在2011~2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲) 進行調查,讓她們連續7天佩戴記錄設備,記錄下了 每天行走的步數和步速。
然後在2018~2019年間跟踪調查這些人的狀況,發現有504人已經死亡,由此分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

分析的結果是:步行的確有益健康,能有效降低死亡風險。 每天行走每增加1000步,死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時,死亡率出現了顯著下降,與每天2700步相比,死亡風險降低了大約40%;每天行走越多, 死亡風險就越低,直到每天行走達到7500步時,死亡風險不再下降,也不上升。
所以結論是:老年人每天步行7500步對於長壽是最有利的。

此外,這項研究也分析了行走速度與死亡率的關係,發現行走速度的快慢與死亡率高低無關,行走速度過快反而容易引發摔倒、骨折等意外。

訊息說明:
確實有這樣的研究,這項追蹤超過四年的實驗數據,是哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院發表的,研究對象是年長女性,平均每天步行 4400 步就有明顯效果。

相關來源與專家解釋:
這項研究來自 2019/5/29 美國醫學會-內科學期刊(JAMA Internal Medicine),哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院(Brigham and Women's Hospital)預防醫學科流行病學李宜敏(I-Min Lee)教授所發表的。

一項對年長婦女的最新研究,發現每天平均走 4400 步的人,比起每日平均走 2700 步的人,降低 41% 的死亡率,而每日步行 8400 步的人,更能降低死亡率達 58%,但是達 7500 步左右,死亡率就趨於穩定了。簡單來說,就算走到萬歩,效果攀升也是有限的,所以如果比較沒時間運動,每天只需走 4400 步就有明顯效果了,而且走路的快慢與死亡機率無關。

根據健康遠見的報導,陽明大學醫學院藥理學研究所教授在文中描述,目前其實沒有每天走萬步就對身體好的研究數據,但即使只是適中的行走步數,其實也能顯著降低年長婦女的死亡風險。


資料來源:JAMA Network - Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women

資料來源:遠見 - 年長女性每天只需步行4400步,死亡風險就能降四成

留言評論

下一篇文章
« Prev Post
前一篇文章
Next Post »