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【易誤解】拇指外翻用簡單腳趾運動8式免開刀自然好?僅能緩解無法根治

你可以先知道:

流傳內容中的「腳趾運動」的確可以舒緩拇趾外翻的症狀,醫師表示最重要的還是「預防勝於治療」,但無法根治。

網傳「拇指外翻全身都痛!簡單『腳趾運動 8 式』在家就能做!免開刀、自然好」的影片,實際詢問復健科醫師和物理治療師,流傳內容提到的「腳趾運動 8 式」的確可以舒緩拇趾外翻的症狀,但醫師也說最重要的還是「預防勝於治療」,包括避免穿過窄的鞋子和久走等。另外,物理治療師指出,該運動只能舒緩,無法根治拇趾外翻,最終還是希望能找到成因以改善拇趾外翻症狀。

拇指外翻改善的腳趾運動影片?


原始謠傳版本:
「拇指外翻」全身都痛!簡單「腳趾運動8式」在家就能做!免開刀、自然好,從此不再寸步難行。

並在社群平台流傳相關影片貼文:

查證解釋:
網路流傳若民眾有拇趾外翻,透過「簡單『腳趾運動 8 式』」,就可以舒緩拇趾外翻的疼痛症狀,而且免開刀,狀況自然會好。MyGoPen 實際詢問復健科醫師和物理治療師,網路所流傳的「足部運動」確實可以舒緩拇趾外翻的症狀,但並無法根治。最主要還是要找到成因,且「預防更勝於治療」。

網路流傳的「腳趾運動 8 式」出處是哪裡?

流傳內容提到的「腳趾運動 8 式」,最初的版本是來自美國健康知識網站《Everyday Health》在 2010 年時所發布的文章〈8 Foot Exercises for Bunions〉。

該篇文章內提到「Special foot exercises "will not get rid of the bunion because the bunion is a biomechanical deformity, but they can relieve symptoms and increase flexibility,"」即這種腳趾運動並無法擺脫拇趾外翻,但可以減緩症狀和增加靈活度。

拇趾外翻的成因是什麼?

新竹馬偕紀念醫院復健科醫師黃詩陽指出,拇趾外翻的成因是因為腳拇趾歪斜,造成拇趾內緣特別突出的現象。有些原因與體質有關,像是有筋骨鬆軟、韌帶鬆弛者,或扁平足等較容易發生。另外,若民眾常穿高跟鞋或太窄的鞋子,也容易產生拇趾外翻,而女性發生的機率亦遠高於男性。

黃詩陽表示,若拇趾外翻的狀況是一點點歪斜並不會怎樣,但若產生嚴重歪斜,拇趾內緣一直跟鞋子摩擦,因而造成紅腫疼痛,就是「拇趾滑囊炎」。

國泰綜合醫院復健科物理治療師李宣毅說明,功能性扁平足算是導致拇趾外翻最常見的原因。另外,若有些人小腿太緊繃,足底筋膜干擾導致阿基里斯腱至小腿的延展性不夠,也是可能的原因之一。

李宣毅也說,如果有民眾常穿高跟鞋,但是足底肌肉的力量又不夠,就很容易造成拇趾外翻。他解釋,高跟鞋對足底肌肉的要求比較高,如果走路走久了肌肉沒力,變成拇趾在支撐,就容易導致外翻。

流傳內容提到的「腳趾運動 8 式」有用嗎?

李宣毅表示,流傳內容提到的 8 種方式對於減緩拇趾外翻的症狀是有用的,但並沒有辦法根治。他說,正規的治療會較強調應該要往哪個方向伸展,或是阻力訓練應該要特別往哪個方向做。而這 8 種方式可能比較偏向衛教性質,因此沒有特別指明要往哪個方向做。

他說,像是內容中提到「腳趾伸展」的部分,由於拇趾外翻通常是因為一邊的韌帶較鬆,一邊較硬所導致,因此若在做伸展的動作時,應該要往拇趾外翻的反方向伸展,且不要拉得很大力,有點緊繃就可以。另外,維持 10 秒左右的用意是要訓練肌肉的動作,讓肌肉收縮,所以這個是需要的。

李宣毅也指出,他認為流傳內容提到的「撿珠運動」是這 8 個運動中相對有用的訓練。他說明,撿珠運動是特別要訓練腳底的肌群,由於大部分的人腳趾肌肉沒有那麼靈活,訓練腳趾的肌肉可以有效幫助增強足底的肌力。李宣毅說,拇趾外翻的成因大部份是因為腳底肌肉無力所造成,所以訓練腳底肌肉力量的運動是滿有效的。

至於其他的足部運動,李宣毅表示「滾球運動」比較像是在按摩足底筋膜,「阻力運動」則是單純訓練大拇趾的肌力。而像「沙灘散步」的話,他說,若走在沙灘上,腳底會需要比平常走在平地上再多出力一點,因此和撿珠運動「訓練腳底肌群」的效果有些類似。

通常會以什麼方式治療、緩解拇趾外翻的症狀?

黃詩陽表示,最重要的還是「預防勝於治療」。他說,民眾應避免穿過窄的鞋子和久走,並應該穿適合的足弓鞋墊支撐。另外,若民眾發現有輕微的拇趾外翻,就要常做伸展;若有紅腫疼痛的滑囊炎產生,可以冰敷或是使用消炎藥、局部類固醇注射緩解。但是若拇趾外翻的角度過大,或經常發生滑囊炎,可以考慮至骨科做矯正手術。

李宣毅也說,要減緩拇趾外翻的症狀,伸展、小肌肉訓練等都是有用的,但一般而言,在治療拇趾外翻時,仍會希望找到成因。他說,目前造成拇趾外翻的原因很大部分是因為「功能性扁平足」所導致,因此在治療上會去評估,並針對原因處理,才能避免狀況越來越惡化,甚至能讓症狀改善。

專家諮詢:

新竹馬偕紀念醫院復健科醫師 - 黃詩陽
國泰綜合醫院復健科物理治療師 - 李宣毅

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