【易誤解】拇指外翻用簡單腳趾運動8式免開刀自然好？僅能緩解無法根治

你可以先知道：

流傳內容中的「腳趾運動」的確可以舒緩拇趾外翻的症狀，醫師表示最重要的還是「預防勝於治療」，但無法根治。

網傳「拇指外翻全身都痛！簡單『腳趾運動 8 式』在家就能做！免開刀、自然好」的影片，實際詢問復健科醫師和物理治療師，流傳內容提到的「腳趾運動 8 式」的確可以舒緩拇趾外翻的症狀，但醫師也說最重要的還是「預防勝於治療」，包括避免穿過窄的鞋子和久走等。另外，物理治療師指出，該運動只能舒緩，無法根治拇趾外翻，最終還是希望能找到成因以改善拇趾外翻症狀。

拇指外翻改善的腳趾運動影片？

原始謠傳版本：

「拇指外翻」全身都痛！簡單「腳趾運動8式」在家就能做！免開刀、自然好，從此不再寸步難行。

並在社群平台流傳相關影片貼文：

查證解釋：

網路流傳若民眾有拇趾外翻，透過「簡單『腳趾運動 8 式』」，就可以舒緩拇趾外翻的疼痛症狀，而且免開刀，狀況自然會好。MyGoPen 實際詢問復健科醫師和物理治療師，網路所流傳的「足部運動」確實可以舒緩拇趾外翻的症狀，但並無法根治。最主要還是要找到成因，且「預防更勝於治療」。

網路流傳的「腳趾運動 8 式」出處是哪裡？

流傳內容提到的「腳趾運動 8 式」，最初的版本是來自美國健康知識網站《Everyday Health》在 2010 年時所發布的文章〈8 Foot Exercises for Bunions〉。

該篇文章內提到「Special foot exercises "will not get rid of the bunion because the bunion is a biomechanical deformity, but they can relieve symptoms and increase flexibility,"」即這種腳趾運動並無法擺脫拇趾外翻，但可以減緩症狀和增加靈活度。

拇趾外翻的成因是什麼？

新竹馬偕紀念醫院復健科醫師黃詩陽指出，拇趾外翻的成因是因為腳拇趾歪斜，造成拇趾內緣特別突出的現象。有些原因與體質有關，像是有筋骨鬆軟、韌帶鬆弛者，或扁平足等較容易發生。另外，若民眾常穿高跟鞋或太窄的鞋子，也容易產生拇趾外翻，而女性發生的機率亦遠高於男性。

黃詩陽表示，若拇趾外翻的狀況是一點點歪斜並不會怎樣，但若產生嚴重歪斜，拇趾內緣一直跟鞋子摩擦，因而造成紅腫疼痛，就是「拇趾滑囊炎」。

國泰綜合醫院復健科物理治療師李宣毅說明，功能性扁平足算是導致拇趾外翻最常見的原因。另外，若有些人小腿太緊繃，足底筋膜干擾導致阿基里斯腱至小腿的延展性不夠，也是可能的原因之一。

李宣毅也說，如果有民眾常穿高跟鞋，但是足底肌肉的力量又不夠，就很容易造成拇趾外翻。他解釋，高跟鞋對足底肌肉的要求比較高，如果走路走久了肌肉沒力，變成拇趾在支撐，就容易導致外翻。

流傳內容提到的「腳趾運動 8 式」有用嗎？

李宣毅表示，流傳內容提到的 8 種方式對於減緩拇趾外翻的症狀是有用的，但並沒有辦法根治。他說，正規的治療會較強調應該要往哪個方向伸展，或是阻力訓練應該要特別往哪個方向做。而這 8 種方式可能比較偏向衛教性質，因此沒有特別指明要往哪個方向做。

他說，像是內容中提到「腳趾伸展」的部分，由於拇趾外翻通常是因為一邊的韌帶較鬆，一邊較硬所導致，因此若在做伸展的動作時，應該要往拇趾外翻的反方向伸展，且不要拉得很大力，有點緊繃就可以。另外，維持 10 秒左右的用意是要訓練肌肉的動作，讓肌肉收縮，所以這個是需要的。

李宣毅也指出，他認為流傳內容提到的「撿珠運動」是這 8 個運動中相對有用的訓練。他說明，撿珠運動是特別要訓練腳底的肌群，由於大部分的人腳趾肌肉沒有那麼靈活，訓練腳趾的肌肉可以有效幫助增強足底的肌力。李宣毅說，拇趾外翻的成因大部份是因為腳底肌肉無力所造成，所以訓練腳底肌肉力量的運動是滿有效的。

至於其他的足部運動，李宣毅表示「滾球運動」比較像是在按摩足底筋膜，「阻力運動」則是單純訓練大拇趾的肌力。而像「沙灘散步」的話，他說，若走在沙灘上，腳底會需要比平常走在平地上再多出力一點，因此和撿珠運動「訓練腳底肌群」的效果有些類似。

通常會以什麼方式治療、緩解拇趾外翻的症狀？

黃詩陽表示，最重要的還是「預防勝於治療」。他說，民眾應避免穿過窄的鞋子和久走，並應該穿適合的足弓鞋墊支撐。另外，若民眾發現有輕微的拇趾外翻，就要常做伸展；若有紅腫疼痛的滑囊炎產生，可以冰敷或是使用消炎藥、局部類固醇注射緩解。但是若拇趾外翻的角度過大，或經常發生滑囊炎，可以考慮至骨科做矯正手術。

李宣毅也說，要減緩拇趾外翻的症狀，伸展、小肌肉訓練等都是有用的，但一般而言，在治療拇趾外翻時，仍會希望找到成因。他說，目前造成拇趾外翻的原因很大部分是因為「功能性扁平足」所導致，因此在治療上會去評估，並針對原因處理，才能避免狀況越來越惡化，甚至能讓症狀改善。

專家諮詢：

新竹馬偕紀念醫院復健科醫師 - 黃詩陽
國泰綜合醫院復健科物理治療師 - 李宣毅