【易誤解】網傳365天穿襪子睡覺的影片？好處多多？勿過度解讀！醫師詳解

你可以先知道：

（1）穿襪子睡覺有助腳部血液循環不好的人保暖腳部，但沒有這種困擾的人就不必要。

（2）雷諾氏症只會發生在低溫地區，臺灣多數地區並不容易發生 10 度以下低溫。

（3）糖尿病足等病患腳部容易感染、受傷不癒，長時間穿襪子雖有助保暖但可能因此忽略其他風險，必須時常穿脫襪子、注意通風時，並且檢查腳部皮膚狀況及是否有細微傷口。

網傳「襪子用處 365天穿襪子睡覺 身體會有什麼變化」的影片，也有其他類似主題的影片，例如「穿襪子睡覺三大好處」、「日本人一年四季不離腳 襪子有什麼奇效呢」等。專家表示，穿襪子睡覺與否，應該是因人而異。四肢冰冷、腳部血液循環不好的人，確實可以透過穿襪子睡覺的方式保暖，但如果沒有相關症狀、就不用非得一定要穿襪睡覺，否則還可能因此睡不著。

關於穿襪子睡覺的影片

原始謠傳版本：

穿襪子睡覺，好處多多。

主要流傳這段影片：



或這個版本：



並在社群平台流傳：

查證解釋：

新光醫院家醫科主治醫師柳朋馳表示，人體體溫確實在睡覺時會下降，但下降的過程是逐步緩慢的，但有些人會習慣性踢被子、或是老人家周邊血液循環比較差，就有可能感受比較明顯，覺得睡到一半變冷或甚至冷醒、因而干擾睡眠。

柳朋馳以睡眠呼吸中止症為例，睡覺時覺得冷可能會在無形之中干擾睡眠，雖然不至於讓人大醒或甚至睡眠中斷，但會刺激交感神經、增加心跳，研究顯示睡眠呼吸中止症增加高血壓、代謝疾病 3 倍風險，睡覺覺得冷在程度上可能沒那麼嚴重，有的人反射性地把腳縮進被窩裡、或是把棉被拉過來蓋好就解決了，因此醫學上沒有強調穿襪子或不穿襪子睡覺的問題，但會提醒容易手腳冰冷的人，睡覺前先注意環境的溫度，在保持環境要通風的同時，如果冬天因為開窗而導致太冷，穿襪子睡覺就是適當的，但如果有些人本身體溫就比較高，穿襪子會覺得太熱而干擾睡眠，那睡覺時就不要再穿襪子、以免太熱也會影響睡眠，所以說，穿襪子睡覺與否，應該是因人而異、而不是傳言所說，穿襪子睡覺一定比較好，更不是像傳言所說穿襪子十天、三個月、一整年就有什麼好處，穿襪子應視季節、環境、個人情況而定。

穿襪子睡覺視季節、環境、個人而異

柳朋馳強調，有些人穿襪子會有封閉的束縛感，就像有些家長擔心新生兒抓花了自己的臉或是為了保暖，而讓新生兒帶著手套、腳套，但有些小孩並不喜歡這種感覺，戴了手套、腳套反而更躁動，所以穿襪子睡覺這件事非常偏重個人因素、必須因人而異。

至於傳言提到的雷諾氏症，柳朋馳指出，雷諾氏症與微循環有關，溫度太低會導致微血管變差、甚至手腳發紫，但通常發生在溫度很低、低於攝氏 10 度以下的地方，以台灣位處亞熱帶來說，除非是住在山區或特殊地區、且又碰到寒流，否則很難發生這樣的情況，柳朋馳表示他以前曾在三芝衛生所服務，有些老人家必須清晨起床務農，冬天又濕又冷就發生了手腳黑掉的情況，所以像這樣的族群就會建議手腳一定要保暖，對他們來說襪子就非常的重要，但如果本身沒有症狀、也沒有相關疾病史，就沒有一定要穿襪子的必要。

糖尿病足要保暖但也要通風

柳朋馳特別提醒糖尿病患，特別是已有糖尿病足的糖尿病患，因為糖尿病會造成血管、神經病變，遠端肢體尤其容易受影響，而使得腳部受傷或感染卻不自覺，糖尿病病患確實需要注意足部保暖，穿襪子也是保暖方式之一，但也要注意腳部皮膚的通風，以及穿脫襪子的時候也要特別注意檢查腳部的皮膚或細小傷口，例如剪指甲造成的指甲和皮膚交接處的微小傷口；而且這類病患也容易有灰指甲或皮膚黴菌感染，如果常常長時間穿襪子的話，也可能使得病情更嚴重，所以病人也不能一昧的一直穿著襪子想保暖，而忽略了長時間穿襪子可能造成的危害。

MyGoPen 查詢相關資料，國健署於 2020 年 12 月宣導「讓專業的來！國健署提供禦寒保健 8 要點」，文中提醒寒流期間禦寒八大措施的第一項就是「要保暖」，「居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫」。顯示國健署建議若在寒流期間禦寒可善用襪子保暖，並未強調任何時間、季節都要穿襪子，也查無國健署或其他具公信力單位有關穿襪子睡覺的建議。

結論

傳言所說的穿襪子睡覺的好處，其實只是針對手腳冰冷或周邊血液循環不好的病人，所提出的一個保暖方法；且傳言說維持一整年穿襪子睡覺的習慣會有諸多好處，但專家建議應視季節、環境及個人調整才對，且如果沒有相關症狀的人未必是一定要穿襪子比較好，不喜歡襪子束縛感的人甚至可能因此睡不好，改以開暖氣等其他方式保暖腳部即可、沒有非得要穿襪子睡覺不可。

資料來源：

國健署 - 「讓專業的來！國健署提供禦寒保健8要點」

諮詢專家：

新光醫院家醫科主治醫師 - 柳朋馳