你可以先知道：
（1）傳言提到的三伏天時間，中伏與初伏、末伏的天數不一致，非一般常見的情況。（2）同樣都是涼寒屬性的瓜類，但傳言說西瓜不要吃，而小黃瓜、苦瓜是三伏天養生食品。專家表示，現代人飲食的種類已因貿易、儲存技術而比中醫藥典籍記載的更複雜，與其條列品項、不如講「不要受寒」的大原則更加實際，否則難免流於掛一漏萬。
（3）傳言提到三伏天不應該做的事情，例如冷水澡、曝曬等，其實不只三伏天，一年 365 天都應該如此，傳言特別講三伏天雖然也沒錯、但強調三伏天的意義不大。
網傳「馬上進入三伏天了 提醒您好好照顧自己」貼文，提到不要直吹冷氣、冷水澡，不應吃火龍果、荔枝、西瓜，養生食物則能吃小黃瓜、豆苗、綠豆。但專家表示，「三伏天」的養生可以用「三伏貼」舉例最直接易懂，三伏貼治療中的病人最忌「受寒」，所以舉凡傳言所說的的冷飲、生冷食物都是同樣的觀念，現代人吃的食物品項已經比中醫藥典籍的範圍更多元複雜，現代城市化的高樓密閉空間也不可能不吹冷氣，傳言與其列舉各種條條規規、也不可能全部說盡，還不如著重在「調養陽氣」、「不要受寒」的觀念理解，還比較有實用性及參考價值。
三伏天注意事項的訊息？
原始謠傳版本：
馬上進入三伏天了 提醒您好好照顧自己💞 初伏：7月11日一7月20日 中伏：7月21日一8月9日 末伏：8月10日一8月19日 ❎ 三伏天不要做的五件事： 1. 出汗不洗冷水浴。 2. 夜裡不能光身睡。 3. 胃腸不能進冷飲。 4. 喝水不能喝太快。 5. 皮膚不能遭暴晒。 ❎ 三伏天不能多吃的水果： 1. 火龍果，性涼。 2. 荔枝，容易上火。 3. 西瓜易傷脾胃。 4. 芒果🥭增加體內濕氣。 ✅ 三伏天養生食品： 蓮藕涼血， 鴨蛋🥚補夏， 豆芽🌱清熱， 苦瓜🥒降火， 綠豆解毒。 ❎ 三伏天要注意： 1. 頸椎怕吹🌫 2. 頭髮怕濕🚿 3. 胃最怕涼 4. 喝水怕快 5. 眼睛怕曬 6. 晨練怕早 祝福“三伏天"安康常在。
並在社群平台流傳：
查證解釋：
三伏天日期每年略有不同
MyGoPen 查詢具公信力的公開資料，根據台北榮總傳統醫學部官網於 2020 年 10 月更新的「冬病夏治的三伏貼」衛教，「三伏日」當中的初伏、中伏、末伏，是農民曆「夏至」過後的第三個庚日、第四個庚日和立秋後的第一個庚日，通常都在國曆七、八月間，每年略有不同。三伏日是一年中最炎熱的三天，今年 2024 年的三伏貼的時間應為：
初伏：7 月 15 日
中伏：7 月 25 日
末伏：8 月 23 日
中醫醫學會利用三伏天的特性為病人作針對性的治療，而「庚日」、「肺」在五行中都屬於「金」，所以肺部的疾病在庚日作治療效果最好，在「三伏天」針對特定穴位施行貼藥治療，就稱為「三伏貼」，在三伏天前後的區間都可以敷貼，有的說法是前後五天、有的說法是前後一個月內都可以，但不管區間算法如何，每次敷貼的間隔大約至少要 7 到 10 天。傳言說三伏天的時間為「初伏 7 月 11 日一 7 月 20 日，中伏 7 月 21 日一 8 月 9 日，末伏 8 月 10 日一 8 月 19 日」，其中初伏、末伏日期大致符合、且天數都是 10 天，但是中伏卻長達 20 天，與初伏、末伏不一致，傳言說法應為部分錯誤的錯誤資訊。
傳言提到「三伏天」的各種養生保健方法，MyGoPen 諮詢中醫師蔡懷德，他表示以「三伏貼」為例，就是「冬病夏治」、預防醫學的概念，三伏天是一年當中陽氣最旺盛的時候，在這些時間調養人體陽氣，陽氣在夏季增長，冬天的抗病能力就會增強，三伏貼以現代醫學的概念來看，就是通過多種機制共同作用，發揮治療和預防疾病的效果，包括穴位刺激、敷貼藥物的直接吸收、溫熱效應、改善微循環、調節免疫等等，所以傳言所說的三伏天的養生，其實是「調養陽氣」的整體概念。瓜類水果汁液多、偏涼性 三伏貼時儘量避免
傳言提到「火龍果性涼、西瓜易傷脾胃」在三伏貼時不能吃，但是也是瓜類的苦瓜、小黃瓜「降火，是三伏天養生食品」。傳言所說的瓜類水果不能吃、瓜類蔬菜卻可以吃的情況，蔡懷德指出，水果以中醫的角度來看，性質上大多屬於偏寒涼，柑橘、瓜類因為汁水較多，普遍認為較偏涼性；而當季的苦瓜、小黃瓜雖然也是涼性，但是可以通過烹調改變食物本身的屬性以外，透過加上辛香料蒜頭等等一起烹調，也會改變整道菜攝取時的性質，但是水果不太能煮，幾乎都是直接吃，所以才會特別叮嚀儘量避免。此外，傳言說荔枝是三伏天不能多吃的水果，學理上龍眼、荔枝、榴槤屬性偏溫熱，但傳言說三伏天不宜吃荔枝，是比較少聽到的說法。
蔡懷德表示，透過世界貿易及冷鏈等儲存技術，現代人吃的蔬菜水果、乃至各種食物，在中醫典籍中已經較難精確區分哪一種類最寒涼，寒、涼以藥性來看實際上是屬於同一種性質，只是程度之別，對健康的一般人來說，夏天適量且適當的攝取水果對於清暑氣、利小便的確是有幫助，並非對所有人都是傷脾胃，除非是腸胃虛弱習慣性腹瀉的病人，或是正值感冒流鼻水、打噴嚏的病人才會不適合；如果沒有這些症狀，即使是正在做三伏貼的病人，也可以適量吃一些，只要別當飯吃、不要空腹吃就好，而且最好在白天、陽氣比較旺盛時吃，避開睡前、半夜。傳言「西瓜易傷脾胃」等說法，並未區分病人的狀態、傳言易誤導。保健身體 365 天都應該做 傳言易誤導
蔡懷德表示，在三伏天做三伏貼，主要是希望在敷貼期間「調養陽氣」，達到刺激循環、增強體機能，提升身體對溫差或是外在誘發免疫系統的物質的抵抗力；所以個人對外在環境的敏感度會是關鍵，舉例來說，有些鼻過敏的患者即便只是進出冷氣房都會誘發出症狀，這樣的病患就適合三伏貼，而且依症狀的嚴重程度不同，敷料的劑量、內含藥物的比例，也都會隨之調整。既然三伏天的養生、三伏貼的治療方針都以「調養陽氣」為重，所以病人做三伏貼完以後，都會叮囑在三伏貼的這 3 到 4 周的時間內，避免包括生冷食物、直吹冷氣、沖冷水澡等等各種阻礙治療效果的食物和行為，傳言所說的吃寒涼水果、直吹冷氣只是其中一部分。
但蔡懷德也強調，現代社會不可能不吹冷氣，也很難不吃口感涼爽的水果或飲料， 所以現代化中醫的做法是吹冷氣沒關係，但是不要直吹或是滿頭大汗時吹，運動或是散步後若有出汗記得擦乾即可，同樣地，洗澡可以洗稍微涼一點的水，但是直接沖冷水就不可以，而避免冷水澡、冷飲、曝曬等，其實是放諸四季皆準，並不是只在三伏天、或是做三伏貼時期才應該避免。
由上述解釋可知，傳言提出各種行為建議，卻不提整體觀念、缺乏脈絡，易使民眾誤會以為只有被列出來的應該做、或是不可以做，恐掛一漏萬、易生誤導。現代環境過敏原多 三伏貼也有幫助
蔡懷德補充表示，中醫講究天地人，也就是人與外在環境之間的互動，現在氣溫越來越熱，冬天不冷、四季不明顯，但是現代環境中誘發過敏的外來因素只增不減，三伏貼透過穴位與敷貼藥物的性質，除了直接增加身體機能抵抗溫差以外，對其他因素造成的過敏也有幫助；而不要洗冷水澡、避免冷飲喝太快、防止陽光曝曬等養生保健行為，平日就適用，不局限於三伏天、或是三伏貼治療期間，傳言特別強調、恐易生誤導。結論
三伏天是每年依曆法計算出來的「初伏天、中伏天、末伏天」共三天，中醫會利用陽氣最重的這段時間進行三伏貼的治療，傳言所謂的「三伏天養生法」其實對照三伏貼的治療及衛教大致吻合，但專家表示，這些養生法不只三伏天該做好，平常也應該好好落實，且現代人飲食、生活都已經更加複雜，大大不同於中醫藥典籍所處的時代，現代中醫將傳統中醫的精神及理念與時俱進、發揚光大，對現代人才會更有幫助，與其列出各種條條規規，還不如完整衛教相關的知識、觀念，傳言說法易生誤導。
衛教資源：
台北榮總傳統醫學部 - 「冬病夏治的三伏貼」
諮詢專家：
康華中醫診所 中醫師 - 蔡懷德
延伸閱讀：
【易誤解】伏天喝熱水治病改變體質？冬病夏治的最好時機？中醫師：訊息誤導
