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【易誤解】進入三伏天的提醒?水不能喝太快?不能多吃的水果?部分內容缺乏脈絡

你可以先知道:

(1)傳言提到的三伏天時間,中伏與初伏、末伏的天數不一致,非一般常見的情況。

(2)同樣都是涼寒屬性的瓜類,但傳言說西瓜不要吃,而小黃瓜、苦瓜是三伏天養生食品。專家表示,現代人飲食的種類已因貿易、儲存技術而比中醫藥典籍記載的更複雜,與其條列品項、不如講「不要受寒」的大原則更加實際,否則難免流於掛一漏萬。

(3)傳言提到三伏天不應該做的事情,例如冷水澡、曝曬等,其實不只三伏天,一年 365 天都應該如此,傳言特別講三伏天雖然也沒錯、但強調三伏天的意義不大。

網傳「馬上進入三伏天了 提醒您好好照顧自己」貼文,提到不要直吹冷氣、冷水澡,不應吃火龍果、荔枝、西瓜,養生食物則能吃小黃瓜、豆苗、綠豆。但專家表示,「三伏天」的養生可以用「三伏貼」舉例最直接易懂,三伏貼治療中的病人最忌「受寒」,所以舉凡傳言所說的的冷飲、生冷食物都是同樣的觀念,現代人吃的食物品項已經比中醫藥典籍的範圍更多元複雜,現代城市化的高樓密閉空間也不可能不吹冷氣,傳言與其列舉各種條條規規、也不可能全部說盡,還不如著重在「調養陽氣」、「不要受寒」的觀念理解,還比較有實用性及參考價值。

三伏天注意事項的訊息?


原始謠傳版本:
馬上進入三伏天了 提醒您好好照顧自己💞 初伏:7月11日一7月20日 中伏:7月21日一8月9日 末伏:8月10日一8月19日 ❎ 三伏天不要做的五件事: 1. 出汗不洗冷水浴。 2. 夜裡不能光身睡。 3. 胃腸不能進冷飲。 4. 喝水不能喝太快。 5. 皮膚不能遭暴晒。 ❎ 三伏天不能多吃的水果: 1. 火龍果,性涼。 2. 荔枝,容易上火。 3. 西瓜易傷脾胃。 4. 芒果🥭增加體內濕氣。 ✅ 三伏天養生食品: 蓮藕涼血, 鴨蛋🥚補夏, 豆芽🌱清熱, 苦瓜🥒降火, 綠豆解毒。 ❎ 三伏天要注意: 1. 頸椎怕吹🌫 2. 頭髮怕濕🚿 3. 胃最怕涼 4. 喝水怕快 5. 眼睛怕曬 6. 晨練怕早 祝福“三伏天"安康常在。

並在社群平台流傳:

查證解釋:

三伏天日期每年略有不同


MyGoPen 查詢具公信力的公開資料,根據台北榮總傳統醫學部官網於 2020 年 10 月更新的「冬病夏治的三伏貼」衛教,「三伏日」當中的初伏、中伏、末伏,是農民曆「夏至」過後的第三個庚日、第四個庚日和立秋後的第一個庚日,通常都在國曆七、八月間,每年略有不同。三伏日是一年中最炎熱的三天,今年 2024 年的三伏貼的時間應為:

初伏:7 月 15 日
中伏:7 月 25 日
末伏:8 月 23 日

中醫醫學會利用三伏天的特性為病人作針對性的治療,而「庚日」、「肺」在五行中都屬於「金」,所以肺部的疾病在庚日作治療效果最好,在「三伏天」針對特定穴位施行貼藥治療,就稱為「三伏貼」,在三伏天前後的區間都可以敷貼,有的說法是前後五天、有的說法是前後一個月內都可以,但不管區間算法如何,每次敷貼的間隔大約至少要 7 到 10 天。傳言說三伏天的時間為「初伏 7 月 11 日一 7 月 20 日,中伏 7 月 21 日一 8 月 9 日,末伏 8 月 10 日一 8 月 19 日」,其中初伏、末伏日期大致符合、且天數都是 10 天,但是中伏卻長達 20 天,與初伏、末伏不一致,傳言說法應為部分錯誤的錯誤資訊

傳言提到「三伏天」的各種養生保健方法,MyGoPen 諮詢中醫師蔡懷德,他表示以「三伏貼」為例,就是「冬病夏治」、預防醫學的概念,三伏天是一年當中陽氣最旺盛的時候,在這些時間調養人體陽氣,陽氣在夏季增長,冬天的抗病能力就會增強,三伏貼以現代醫學的概念來看,就是通過多種機制共同作用,發揮治療和預防疾病的效果,包括穴位刺激、敷貼藥物的直接吸收、溫熱效應、改善微循環、調節免疫等等,所以傳言所說的三伏天的養生,其實是「調養陽氣」的整體概念。

瓜類水果汁液多、偏涼性 三伏貼時儘量避免


傳言提到「火龍果性涼、西瓜易傷脾胃」在三伏貼時不能吃,但是也是瓜類的苦瓜、小黃瓜「降火,是三伏天養生食品」。傳言所說的瓜類水果不能吃、瓜類蔬菜卻可以吃的情況,蔡懷德指出,水果以中醫的角度來看,性質上大多屬於偏寒涼,柑橘、瓜類因為汁水較多,普遍認為較偏涼性;而當季的苦瓜、小黃瓜雖然也是涼性,但是可以通過烹調改變食物本身的屬性以外,透過加上辛香料蒜頭等等一起烹調,也會改變整道菜攝取時的性質,但是水果不太能煮,幾乎都是直接吃,所以才會特別叮嚀儘量避免。此外,傳言說荔枝是三伏天不能多吃的水果,學理上龍眼、荔枝、榴槤屬性偏溫熱,但傳言說三伏天不宜吃荔枝,是比較少聽到的說法

蔡懷德表示,透過世界貿易及冷鏈等儲存技術,現代人吃的蔬菜水果、乃至各種食物,在中醫典籍中已經較難精確區分哪一種類最寒涼,寒、涼以藥性來看實際上是屬於同一種性質,只是程度之別,對健康的一般人來說,夏天適量且適當的攝取水果對於清暑氣、利小便的確是有幫助,並非對所有人都是傷脾胃,除非是腸胃虛弱習慣性腹瀉的病人,或是正值感冒流鼻水、打噴嚏的病人才會不適合;如果沒有這些症狀,即使是正在做三伏貼的病人,也可以適量吃一些,只要別當飯吃、不要空腹吃就好,而且最好在白天、陽氣比較旺盛時吃,避開睡前、半夜。傳言「西瓜易傷脾胃」等說法,並未區分病人的狀態、傳言易誤導。

保健身體 365 天都應該做 傳言易誤導


蔡懷德表示,在三伏天做三伏貼,主要是希望在敷貼期間「調養陽氣」,達到刺激循環、增強體機能,提升身體對溫差或是外在誘發免疫系統的物質的抵抗力;所以個人對外在環境的敏感度會是關鍵,舉例來說,有些鼻過敏的患者即便只是進出冷氣房都會誘發出症狀,這樣的病患就適合三伏貼,而且依症狀的嚴重程度不同,敷料的劑量、內含藥物的比例,也都會隨之調整。既然三伏天的養生、三伏貼的治療方針都以「調養陽氣」為重,所以病人做三伏貼完以後,都會叮囑在三伏貼的這 3 到 4 周的時間內,避免包括生冷食物、直吹冷氣、沖冷水澡等等各種阻礙治療效果的食物和行為,傳言所說的吃寒涼水果、直吹冷氣只是其中一部分。

但蔡懷德也強調,現代社會不可能不吹冷氣,也很難不吃口感涼爽的水果或飲料, 所以現代化中醫的做法是吹冷氣沒關係,但是不要直吹或是滿頭大汗時吹,運動或是散步後若有出汗記得擦乾即可,同樣地,洗澡可以洗稍微涼一點的水,但是直接沖冷水就不可以,而避免冷水澡、冷飲、曝曬等,其實是放諸四季皆準,並不是只在三伏天、或是做三伏貼時期才應該避免

由上述解釋可知,傳言提出各種行為建議,卻不提整體觀念、缺乏脈絡,易使民眾誤會以為只有被列出來的應該做、或是不可以做,恐掛一漏萬、易生誤導。

現代環境過敏原多 三伏貼也有幫助


蔡懷德補充表示,中醫講究天地人,也就是人與外在環境之間的互動,現在氣溫越來越熱,冬天不冷、四季不明顯,但是現代環境中誘發過敏的外來因素只增不減,三伏貼透過穴位與敷貼藥物的性質,除了直接增加身體機能抵抗溫差以外,對其他因素造成的過敏也有幫助;而不要洗冷水澡、避免冷飲喝太快、防止陽光曝曬等養生保健行為,平日就適用,不局限於三伏天、或是三伏貼治療期間,傳言特別強調、恐易生誤導

結論


三伏天是每年依曆法計算出來的「初伏天、中伏天、末伏天」共三天,中醫會利用陽氣最重的這段時間進行三伏貼的治療,傳言所謂的「三伏天養生法」其實對照三伏貼的治療及衛教大致吻合,但專家表示,這些養生法不只三伏天該做好,平常也應該好好落實,且現代人飲食、生活都已經更加複雜,大大不同於中醫藥典籍所處的時代,現代中醫將傳統中醫的精神及理念與時俱進、發揚光大,對現代人才會更有幫助,與其列出各種條條規規,還不如完整衛教相關的知識、觀念,傳言說法易生誤導。

衛教資源:

台北榮總傳統醫學部 - 「冬病夏治的三伏貼」

諮詢專家:

康華中醫診所 中醫師 - 蔡懷德

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