你可以先知道：
部分錯誤影片內容，抬腿可以舒緩腿部腫脹，但仍有某些內容是沒有根據的，且在抬腿時應注意姿勢避免增加膝蓋負擔。網傳「每天抬腿20分鐘，身體出現超紓壓變化」的內容，實際詢問國內醫師，針對流傳內容所宣稱的效果，醫師說明抬腿的確能舒緩腿部腫脹，但對於可以獲得更多氧氣、使胃部平滑肌緊實等說法，醫師表示這並沒有根據。而醫師也提醒，有心臟衰竭、胃食道逆流的患者應避免抬腿的動作，且要注意姿勢，避免增加膝蓋的負擔。
每天抬腿20分鐘身體出現超紓壓變化？
原始謠傳版本：
好奇試一試「每天抬腿20分鐘」 身體竟然開始出現「超紓壓的變化」主要流傳這段影片：
並在社群平台流傳：
查證解釋：
網路流傳「抬腿讓身體出現紓壓變化」的內容中主要宣稱抬腿可以：一、減少神經系統的壓力，身體獲得更多氧氣且血液循環得到改善，二、睡眠質量更高，幫助舒緩腿部腫脹，減少因腿部不適造成的睡眠障礙，三、腿部的腫脹和沉重感消失，四、改善消化功能，促進更多的血液流向內部器官，使胃部平滑肌更加緊實。
抬腿可以讓身體獲得更多氧氣、血液循環得到改善？
針對網路流傳影片和文章的內容，MyGoPen 實際詢問國內醫師。對於抬腿可以讓「身體獲得更多氧氣且血液循環得到改善」的說法，和懿堂中醫診所醫師蔡光前說明，想要吸到更多的氧氣，應該要改變呼吸的方式，像是從「胸式呼吸」改成「腹式呼吸」，讓橫膈膜多收縮，因此這跟抬腿並無關係。
蔡光前指出，吸到更多氧氣不代表血液循環就會變好。此外，若要增加血液循環的話，「運動」的效果也會比抬腿來得好。
大灣健全診所院長王威傑說，每個人在剛躺下約 20 秒左右，可以發現會有心跳加速的情況，這是因為「躺下」這個姿勢讓心臟內的回心血變多，心跳因此暫時性加快。王威傑解釋，人的心臟就像抽水馬達，在剛躺下時進到抽水馬達的水變多，心臟就會反射性的把水抽出去，於是造成心跳變快。他表示，這短暫的 20 秒增加回心血是否對心臟有益處，目前並沒有證據。
王威傑說，感覺回心血增加、血液有循環的現象，是因為人在站立的時候血液會散布全身，當躺下時，下半身的血液直接流至心臟，造成心跳變快。而其實這個現象不需要抬腿，躺下就有這樣的效果。
但是，他也提醒，心臟衰竭的病人由於心臟本身沒有那麼強大，若又進行增加回心血的動作，反而會增加負擔，因此心臟衰竭的人並不適合抬腿。
抬腿能提升睡眠品質，減少腿部不適造成的睡眠障礙？
針對抬腿可以「讓睡眠質量更高，舒緩腿部腫脹，減少因腿部不適造成的睡眠障礙。」蔡光前解釋，很多人因為工作因素需要站立一整天，晚上可能會因為腳腫脹、水腫而睡不好，透過「抬腿」的方式確實可以消除水腫，改善因這方面因起的睡眠障礙。
王威傑說，導致睡眠障礙的原因有很多，如果是因為焦慮、緊繃所導致，短暫的抬腿動作雖然無害，但若要明顯改善睡眠可能有困難。他表示，流傳影片宣稱抬腿可以讓腿部肌肉放鬆，因此能獲得良好睡眠，但事實上「運動」也有類似效果，也比抬腿強很多。
王威傑指出，若有人的肌肉較易緊繃，應該要定期，且在白天時做運動，因為在睡前運動反而會不好入睡。
抬腿可以消除腿部的腫脹與沉重感？
流傳內容提到，「血液循環不良會造成腿部腫脹和沉重，抬腿可以改善腿部血液循環，擺脫沉重感。」對此，王威傑說明，有血液循環問題、靜脈曲張症狀的患者，因為瓣膜問題，造成血液較易淤積在下肢，這時抬腿的動作確實可以幫助腿部血液循環。
蔡光前指出，通常水腫都是因為站太久，細胞外的組織有水分無法回收所引起，若將腳抬高形成高度差，便可幫助血液回流，改善水腫。他也提到，有些人會說抬腿可以「瘦腿」，但這通常都是暫時的。他舉例，若因為腳腫脹不舒服，抬腿後隔天早上覺得好多了，但到了下午，卻又開始水腫。
蔡光前說，若想消除下半身水腫，運動的效果會比較持久，一方面心臟比較有力，腳的肌肉也會收縮，有助於腳的水分回流，且效果更為持續。
抬腿能改善消化功能，使胃部平滑肌更加緊實？
對於「抬腿促進更多的血液流向內部器官，使得胃部平滑肌更加緊實，消化系統更加給力，甚至能雕塑身材」的說法，王威傑說明，儘管抬腿的時候會用到少量的腹部肌肉，但一般而言腹部的肌肉是對腸子或消化系統稍微有幫助，如果是增加「腹壓」的動作，反而會增加胃的壓力，對有胃食道逆流的患者來說，容易導致胃酸跑上來、消化不良等，使病情更嚴重。
王威傑解釋，胃分成黏膜、平滑肌，和漿膜層。平滑肌可以讓胃部收縮、蠕動肌肉，將食物往下排，但如果下面的腹壓增加，食物可能就不容易往下排，像是有些胃食道逆流的人，吃飽飯後若坐下或躺著，情況就會變嚴重。
蔡光前指出，消化功能一般是由「自主神經」控制的，就是時常聽到的交感與副交感神經。交感神經主要在抑制胃的運動，讓胃動得比較慢，如人有壓力、緊張的時候，交感神經因此興奮，導致沒有食慾。副交感神經則是會讓消化變快，人在放鬆的時候會讓副交感神經興奮，消化變好而感到飢餓。因此，消化系統與抬腿較無關聯。
抬腿有正確步驟嗎？
對此，蔡光前說明，流傳內容的圖片所顯示的抬腳方式幾乎呈現 90 度，但一般來說，民眾可準備瑜珈球、枕頭或是棉被等物品，躺下後將小腿放上，約抬高 45 至 60 度，讓腳能高於心臟即可，且膝蓋微彎。蔡光前說，抬腿的時候可以搭配髖關節的運動，讓雙腳開合，或是將腳尖墊到最用力後收回，讓腳尖前後運動。抬腿的時間約 20 分鐘，並搭配運動，會比單純抬腿更有效果。
蔡光前也提醒，若在抬腿的過程中感覺到腰不舒服、肌肉緊繃，或是有腳麻的情況，就要停下來讓腳動一動。而如果在抬腿時搭配上述的運動，也比較不容易腳麻。
王威傑說，若抬腿時讓整隻腿跟牆壁呈現平行，且使用腳跟當作著力點，會使膝蓋受到反向支撐，對膝蓋不好。應該平躺後，將雙膝微彎並搭配瑜珈球，比較不會造成骨盆或膝蓋的負擔。
專家訪談：
和懿堂中醫診所 - 蔡光前醫師
大灣健全診所 - 王威傑院長
