【誤解】兩分鐘搞定落枕？頭越過床沿下垂？醫：當心再拉傷

你可以先知道：

容易誤解的影片，復健科醫師不建議這樣伸展，會有造成肌肉再次拉傷的可能。

網傳「兩分鐘搞定落枕」的影片，畫面是患者頭越過床沿自然下垂的動作。對此復健科醫師表示影片中的方法方向正確但不建議這樣做，復建應以不痛為原則並漸進的方式來進行，這種用頭顱本身重量做伸展會有造成肌肉再次拉傷的可能性。

兩分鐘搞定落枕的影片

原始謠傳版本：

兩分鐘搞定落枕

主要流傳這段影片


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查證解釋：

對此 MyGoPen 實際請教新竹馬偕紀念醫院復健科黃詩陽醫師，關於這段影片描述落枕的治療偏方，黃醫師解釋落枕最常見的原因是睡覺時，脖子維持伸展姿勢過久，造成側面及後側頸部肌肉拉傷。常見於頸部肌肉力量不足的人，或是睡覺時，室內溫度過低，頸部局部血液循環不佳的情況下發生。

落枕的治療就如同四肢肌肉拉傷時的運動傷害復健原則，若是肌肉明顯腫脹或極度疼痛，可以先冰敷消腫止痛，但建議冰敷不要超過一天。

若是疼痛在忍受範圍內，建議先做熱敷，然後再用自己的手轉動頸部，即轉向無法轉的那一側。但必須注意在整個過程中，以不增加疼痛為原則，避免肌肉在脆弱的形況下二次拉傷。

少數情況下頸部肌肉極度緊繃，完全無法轉動。可利用肌肉等長收縮後放鬆（Post-isometric relaxation）的技巧伸展肌肉，例如頸部無法轉向右側，則用右手掌出力頂住右側太陽穴出力對抗，同時嘗試主動出力讓頸部往右側平移及向右轉 6 秒鐘，但整個過程中頭部並沒有轉動或側移（謂之肌肉等長收縮），然後放鬆，之後再用手輕微轉動脖子，這樣漸進式的增加脖子向右轉動的角度。

落枕通常為自限性的，熱敷搭配輕微伸展通常三至五天就能恢復，若是在這期間因為疼痛造成生活的不適，可短期使用消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑，搭配熱敷電療止痛。

影片中的方法方向正確但不建議，因為頭顱重量是固定的，但是肌肉拉傷急性期的復建原則無論伸展或是肌肉出力都應以不痛為原則，並漸進的進行，這種用頭顱本身重量做伸展會有造成肌肉再次拉傷的可能性。另外，落枕急性期不建議做推拿，容易因推拿師施力不當，造成更嚴重的頸椎或神經受傷。

專家諮詢：新竹馬偕紀念醫院 - 復健科 黃詩陽 醫師