【易誤解】睡覺要躺左側或右側？睡錯邊不長壽？勿過度解讀！醫師詳解

你可以先知道：

（1）醫界並沒有入睡姿勢向左側睡、右側睡，哪邊比較好的定論，視個人習慣的放鬆姿勢即可。

（2）睡眠醫學較建議的是「睡眠呼吸中止症」患者應側睡、避免仰睡，但無左睡、右睡問題；鼻中隔彎曲病患睡向比較通暢的那邊，避免壓迫患側充血。

網傳「小心睡錯邊造成淋巴堵塞」、「長期這個睡姿 竟少 10 年陽壽」等傳言，專家表示，左睡、右睡的問題只有小規模研究，醫界並無定論，只有像是「鼻中隔彎曲」的病患睡向較通暢的那一邊、「睡眠呼吸中止症」病患建議側睡減少氣道阻塞，以及脊椎側彎病患建議依病況選擇入睡姿勢等，左睡、右睡對一般人影響不大，主要還是依個人習慣即可。

睡覺躺左側或右側的訊息？

原始謠傳版本：

睡覺躺「左側」還是躺「右側」？ 醫生說：小心睡錯邊造成「淋巴堵塞」

主要流傳這段影片（擷取畫面）

並在社群平台流傳：

查證解釋：

孕婦適合右睡 但無定論

傳言指出「靠左側睡淋巴液會因重力流入脾臟」、「向左側睡能順著大動脈方向，幫助心臟省力、向下輸送血液」。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨解釋，醫學上都是以病人的左邊為左邊、右邊為右邊，而非別人看過去的方位，人體心臟接出來的上腔動脈、下腔動脈流出心臟時，都是偏向左旋，所以像是孕婦或肚子大的人，因為胎兒變大、壓迫到左側大血管而睡向右邊比較舒服，這樣的講法才有生理上的解釋，傳言提到脾臟、心臟在身體左邊，所以左睡比較好的說法，除非是像胎兒這麼大的壓迫，否則一般人並不受影響。但有關孕婦也另有一說，向右睡會增加壓迫下腔靜脈影響回流心臟，可見其實左睡、右睡並無定論。

有關入睡姿勢向左側睡有助於胃部吸收營養、排除毒素、改善消化等傳言，林嘉謨表示，其實醫學上不管哪一科都不鼓勵民眾吃太多導致胃部負擔，睡眠醫學上也沒有胃部消化的考量。

睡眠呼吸中止症 適合側睡

林嘉謨提醒，有睡眠呼吸中止症的病人平躺仰睡會使得舌根、懸雍垂後倒，導致氣道阻塞影響呼吸，因此睡眠呼吸中止症的病人比較適合側睡、而不建議平躺仰睡，但即使適合側睡也沒有左右的問題，還是要看病人個人習慣。

鼻中隔彎曲 適合暢通那側以免壓迫患側

林嘉謨強調，還有一種病患就是鼻中隔彎曲、或是鼻瘜肉病患，就會傾向睡向比較暢通的那一側，例如左側鼻瘜肉病患睡向右側比較舒服，這樣的姿勢能避免壓迫已經不暢通的左側更難呼吸，或是左側鼻子更充血而鼻塞更嚴重的問題。

脊椎側彎病患視個人病況

林嘉謨表示，臨床上確實曾有嚴重脊椎側彎病患睡眠時因為壓迫肺部、睡眠期間二氧化碳過高，甚至需要戴呼吸器降低二氧化碳濃度的例子，但每個病人脊椎側彎的情況不同，應該由醫師依病況整體考量、視個人情況處理。

心臟病患缺氧才是問題 睡眠正常就無礙性功能

另外也有其他傳言和上述傳言相反，指出「心臟病患為了避免心臟在睡覺時承受更大的壓力，所以往右側睡比往左側睡理想」，甚至還有左側睡是「畜生臥」，會壓迫心臟、多夢的說法。

林嘉謨指出，心臟與睡眠關係非常密切，但心臟病患的睡眠問題主要是打呼、呼吸中止症所引起的心律不整、缺氧等，進而影響心臟功能及心臟病，左睡、右睡並非問題。而網路上也有男性因生殖器夜間勃起因素，建議平躺仰睡較好，以免趴睡、側睡壓迫，但林嘉謨表示，夜間勃起主要發生在快速動眼期，但只要睡眠品質好、動眼期睡眠正常，男性的性功能也會正常，與睡左、睡右問題無關。

林嘉謨強調，醫學上並沒有入睡姿勢左睡、右睡哪邊比較好的說法，只要是個人習慣的放鬆姿勢即可，且長時間睡眠也不會一直維持同樣姿勢，例如很多到醫院進行睡眠檢測的病人，原本習慣側睡、但檢查要求病人平躺仰睡時就出現了睡不著、睡不好的情形；林嘉謨表示，國際上過去曾有一些針對左睡、右睡的小規模研究，但並沒有大規模的研究、醫界至今也無定論，近年來的主力研究方向都是心臟與睡眠的關係，左右睡的問題一直都不是研究主流。

結論

左睡、右睡相關的研究都只是小規模，醫界沒有哪邊比較好的定論，只要還是視個人習慣而已，鼻中隔彎曲、脊椎側彎病患須視病況而有不同，但一般人並無影響。

衛教資源：

衛福部心理健康司 - 健康的睡眠衛教單張及指引

諮詢專家：

新光醫院睡眠中心主任 - 林嘉謨