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【查證】網傳餓著入睡的好處?燃燒體內脂肪?非適用所有人!醫師詳解

你可以先知道:

(1)網傳影片是 168 斷食、生酮飲食等進食方法的原理,這類飲食法長期下來對身體是否有益仍未定論,且並非適用於所有人。

(2)醫師表示,民眾晚上如果感到肚子餓,是身體給的自然反應,可以適量進食,不需要刻意餓肚子。

網傳「餓著入睡有好處」的影片及訊息,內容聲稱餓著肚子睡覺,可以讓身體開啟燃脂開關,消耗體內脂肪。醫師表示,網傳影片提及空腹與飢餓造成的身體機轉,大致上沒有錯,而這也是 168 斷食、生酮飲食等進食方法的原理,不過這類飲食方法長期下來對身體是否有益,目前還沒有定論,而且並非適用所有人,建議諮詢專業醫師或營養師;此外,民眾晚上如果感到肚子餓,這是身體給的自然反應,是可以適量進食的,並不需要刻意餓肚子。

餓肚子入睡的好處?


原始謠傳版本:
餓著入睡有好處

主要流傳這段影片並在社群平台流傳:

查證解釋:
網傳訊息的原始出處為何?

MyGoPen 利用網傳影片浮水印進行搜索,可以找到影音平台《快手》用戶「财哥的低碳享瘦营」於 2023 年 5 月上傳的影片《饿着入睡对身体有什么好处呢?》,經比對後,確認即為網傳影片原始出處;該用戶於 2023 年 6 月 28 日也在《抖音》上船相同的短片,檢視其作品頁面,大多是與低碳飲食、斷食等有關的內容。

網傳影片主要提到的論點,是一般人如果餓肚子入睡,胰腺會分泌「胰高糖素」(升糖素),升糖素會把肝糖員釋放出來,當糖原蕭賀到一定程度時,血糖會逐步降低,大腦因而產生飢餓感,此時如果不吃東西,身體會為了自我保護打開燃脂開關,開始分解儲存的脂肪。

對此 MyGoPen 實際詢問高醫岡山醫院籌設處家醫科戴志融主治醫師,戴志融表示,網傳影片的內容應該要分開來看,「入睡」與「餓肚子」是兩件事。影片中空腹與飢餓所造成的身體機轉,基本上是沒有錯的,這就是現在常見的輕斷食、168 飲食法、生酮飲食等飲食方法的原理。

不過戴志融表示,這樣的飲食法長期下來是否對人身體有益,目前仍有爭論,還需要更多的研究,而且也並不適合所有人採用

戴志融進一步解釋,目前有些醫療機構的衛教單上,會建議民眾睡前不要吃太飽,這主要是基於兩個論點:(1)吃太飽有可能會影響入睡、(2)睡眠後食物的消化會比較慢。不過同樣的,長期處於睡前吃太飽的情況,對身體會造成何種影響,還沒有定論。

如果民眾晚上肚子餓,這是身體給的自然反應,可以進食沒有關係,並不需要刻意餓肚子,特別是有血糖問題並在服用血糖藥的病患,不建議刻意餓肚子,會有血糖過低的風險

至於食物選擇方面,戴志融表示睡前建議避免酒精類、含咖啡因的飲品或食物,避免造成睡眠障礙;基本上只要能入睡,睡眠時間充足,飲食均衡就可以。

結論


總結來說,網傳影片提及的論點,是 168 飲食、生酮飲食等飲食方法的原理,不過這樣的飲食法長期下來對身體是否有益,目前還沒有定論,且並非所有人皆適用;民眾如果晚上肚子餓,可以適量進食,並不需要刻意餓肚子。

諮詢專家:

高醫岡山醫院籌設處家醫科主治醫師 - 戴志融
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名稱

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